Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пила только протеин похудела

протеин коктейль для похудения

chocolate slim для похудения в Казани, петербург домашний протеиновый коктейль для похудения, коктейли сиэль для похудения, детокс коктейли для похудения рецепты в домашних, где купить белковый коктейль для похудения

Описание

А почему он противопоказан детям? У меня есть племянница 13 лет, она очень полная. Я бы хотела ей помочь пройти курс и справиться с ее ожирением. Детский организм в возрасте 13 лет все еще формируется и врачи не рекомендуют принимать настолько сильно действующие препараты в таком возрасте. Взрослый организм уже сформирован и он легче справиться с жиросжигателем. На детях же эксперименты не проводились. Поэтому лучше не рисковать. Эффект есть и это заметно сразу. Я скинула 4 кг за неделю и понимаю что это только начало. Самое классное, что я никак не меняла свой рацион, как ела так и ем не отказываю себе нив чем.

Состав

детокс коктейли для похудения рецепты в домашних

где купить белковый коктейль для похудения

купить коктейли гербалайф для похудения

chocolate slim для похудения в Владимире

Расскажем об эффективности протеиновых коктейлей для похудения. Протеиновый коктейль не является основным фактором процесса похудения,. Как выбрать протеин для похудения. Белковые диеты широко известны своей высокой эффективностью, поэтому введение в рацион протеиновых. Протеин для похудения. В общем и целом протеины не делят на худеющие и массонабирающие. Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов). Для похудения единственно важным правилом. Как сделать протеиновый коктейль своими руками. Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения приготовить не сложно, главное знать некоторые секреты и особенности. Протеин готовится как из специального порошка, так и из натуральных продуктов. Его приготовление занимает до 10 минут. Протеиновый коктейль рекомендуется пить не для похудения, а для поддержания мышечной массы при похудении. Так как, если при снижении веса, вы будете недополучать белок, похудение может идти не только за счет жировой массы, но и за счет мышечной. Что очень нежелательно при. Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Состав белкового коктейля. Протеиновый коктейль из порошка полезен? Протеиновые коктейли vs избыток белка в организме. Как связаны ЗОЖ и протеин. Белковый коктейль для набора мышечной массы и похудения: правила приема. Как работает протеиновый коктейль для похудения. Протеиновый коктейль для похудения, который вполне можно составить на своей кухне, станет отличной подоплекой для запуска внутренней программы Красивое тело. Правильный протеин для похудения: как выбрать лучшее. Сухой протеин. Для приготовления протеинового коктейля можно купить готовые магазинные смеси. Не нужно рассчитывать, что только протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях избавит от лишних килограммов. В этом материале мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях, а также представим подборку самых разнообразных рецептов приготовления этого напитка. Минимальная стоимость доставки. Кэшбэк 3% на все! Низкие цены! Скидки и акции! Все виды доставки. в любые города. в кратчайшие сроки Продавец: ООО ФитнесБар Интернет. Первый русский протеин (ичалковский) в наличии, с доставкой по всей России Быстрая доставка. Всегда в наличии. Доставка до Вашей двери. Более 1500 пунктов выдач. Низкие цены. Более 3582 пунктов выдачи Продавец: Lactomin.ru.

Результаты испытаний

Покупательский интересвызван не только набором функций. Не последнее значение имеет и цена препарата. Выгода отчетливо прослеживается при сравнении стоимости нового средства с аптечными аналогами. Значимым плюсом является и показатель натуральности продукции. На прилавках аптек много химических составов, которые изобилуют противопоказаниями. Шоколад Chocolate Slim лишен этого недостатка. Продукт применим без ограничений. Пробовала гречневую диету, но она не пошла на пользу. Решила попробовать этот нынче популярный шоколадный коктейль. Не все килограммы ушли, но 4,5 потеряла. Зато не надо себя мучить только гречкой и водой. Еще хочу отметить, что до употребления этого напитка каждое утро пила цитрамон от головной боли, а как стала пить Шоколад Слим, то о боли забыла. Может совпадение, а может действительно этот напиток обладает еще и другими свойствами. Хочу еще раз через месяц пройти курс.

Мнение специалиста

Также предварительно можно выпить стакан кефира или съесть белковый батончик. Принимают напиток согласно инструкции на упаковке. Две или три чайных ложек порошка, в зависимости от крепости желаемого напитка, разводят в стакане кипятка и оставляют в сторонке настаиваться на 30 минут. Производители шоколада рекомендуют употреблять коктейль от двух до четырех недель с последующим месячным перерывом, при котором не стоит налегать на слишком калорийную пищу. Судя по информации на официальном сайте, за месяц применения препарата можно скинуть от 10 до 24 килограмм, причем первые изменения будут заметны уже на третий день. Для ускорения процесса похудения, рекомендуется параллельно выполнять несложные физические упражнения самостоятельно дома или записавшись в тренажерный зал. Почитать мнение о напитке и том как он помогает вы можете на странице с реальными отзывами.

Зеленый коктейль Дюкана — отзывы. Рекомендуют 20%. Эффект. В составе нет никакого вещества, которое реально блокирует углеводы, далее упаковка не. Коктейль Дюкана — это лохотрон! Я принимала 1 месяц, вместо обещанных в потере 8 кг, я прибавила ещё 4 кг, к уже имеющимся! Я буду писать. Зеленый коктейль Дюкана для похудения: правда и вымысел. Где-то встретила информацию, что. Реальные отзывы подтверждают, что Зеленый коктейль Дюкана правда, а не вымысел производителя по всем заявленным свойствам. Он гарантирует: — стройность. Представляем вашему вниманию реальные отзывы врачей на зеленый коктейль дюкана. В интернете наткнулся на большое. В связи с этим можно сделать вывод, если коктейль не даст фантастических результатов в виде похудения на 10 кг за месяц, то улучшение пищеварения и общего состояния организма. ГОД на Диете Дюкана! Сбежала жирная Ира. В оставшейся Ире МИНУС 40 килограмм жира!. Почему я называю именно этот отзыв своим главным? Как иначе-то, ведь именно решение стать последователем системы Дюкана кардинально. Разоблачение зеленого коктейля Дюкана. Отзывы диетологов: правда или развод. Настоящие отзывы людей: отрицательные или нет. Какой отзовик лучше, чем айрекоменд. Где купить напиток для похудения. О Зеленом Коктейле Дюкана я узнала совершенно случайно от девушки на форуме о похудении. Положительные отзывы от специалистов лишь доказывают эффективность средства для похудения. Я понимала, что он полезен и безвреден, но эффективен ли он настолько, насколько о нем пишут я. Зеленый коктейль Дюкана — реально действующий препарат, который поможет похудеть или очередное плацебо?. Отзывы о коктейле Дюкана. Специалисты-диетологи утверждают, что скорость похудения и результаты зависят от конкретного человека и его индивидуальных особенностей. Коктейль Дюкана – уникальное средство для похудения, которое, как сообщает производитель, помогает избавляться от лишних. Реальные отзывы покупателей. Как уже было сказано выше, отзывы о коктейле Дюкана носят разный характер. Некоторые люди утверждают, что все это обман и развод, что. ОТЗЫВЫ о ЗЕЛЕНОМ КОКТЕЙЛЕ ДЮКАНА для похудения Реальные ОТЗЫВЫ покупателей водорослевого коктейля из Киргизии, отрицательные и положительные мнения. Рекомендации специалистов, мнение врачей о новом коктейле Дюкана.

Назначение

Вообще я не надеялась на сильный эффект, но две недели и минус 7 кг. Я его вообще купила как бад, чтобы укрепить общее состояние организма ну и плюсь я люблю по утрам пить шоколад. А тут еще и килограмчики так сильно надоевшие скинула легко. Ничешеньки не меняла в питании. Вот тебе и диеты…

Заменители питания, коктейль для снижения веса, заменители пищи, спортивные каши, протеиновые коктейли, энергетические коктейли. Коктейль для похудения СмартМил НСП. Натуральный заменитель пищи. Доставка из г. Москва. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Лучшие жиросжигающие коктейли. 1. Natural Balance Oriflame. Высокая эффективность. 2. Энерджи диет BeautySanе. Натуральный состав. 3. Chocolate Slim. Купить Средства для снижения веса в Москве можно в интернет-магазине Apteka.ru. Продукты для снижения веса направлены на нормализацию пищеварения и обменных процессов в организме, уменьшение отеков (дренажный эффект), мягкое очищение (вывод шлаков и токсинов через органы. В категории: Продукты для похудения — купить по выгодной цене, доставка: Белгород, скидки!. Продукты для похудения в Белгороде. — 1043 Показать товары только в Белгороде. Протеиновый коктейль рекомендуется пить не для похудения, а для поддержания мышечной массы при похудении. Так как, если при снижении веса, вы будете недополучать белок, похудение может идти не только за счет жировой массы, но и за счет мышечной. Что очень нежелательно при. Наша Заменитель питания Low-Cal отличается высоким содержанием белка, клетчатки и содержит витамины и минералы, которые окажут организму необходимую поддержку на пути к снижению веса. Бесплатная доставка. Большой каталог товаров: заменители пищи для похудения в Белгороде и характеристики. Фито коктейль для похудения Я диета, с горной малиной. от 333 руб. Данные Яндекс.Маркета. модель: брюки, пол: унисекс, талия: стандартная,. Протеиновый коктейль для похудения можно купить в интернет-аптеке, по цене. Принимать получившуюся смесь рекомендуется в вечернее время, вместо пищи. Для покупки коктейля для похудения в аптеке Белгорода необходимо заполнить заявку. Противопоказания. Виды коктейлей и принцип действия. Рейтинг ТОП 5 лучших коктейлей для похудения. Шоколад для похудения Slim снижает аппетит и помогает стать гораздо стройнее за крайне небольшой промежуток времени. Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который. Лучше всего пить этот напиток вместо завтрака с кусочком хлеба из цельного зерна или парочкой фруктов. Фрукты напитают тело необходимой энергией, а хлеб станет. Купить Белковые коктейли для похудения в аптеке Белгорода. Коктейль для похудения Доктор Слим можно купить в интернет-магазине либо в аптеке. Перед употреблением разводила его минеральной водой и пила вместо ужина за 3 часа до сна. За месяц я похудела на 6 кг. Буду рекомендовать. Купить заменители питания для похудения недорого в Белгороде. Заменители питания для похудения в Белгороде. 95 товаров. Жиросжигающий заменитель пищи, шоколадный молочный коктейль, 1,0 фунт (450 г). Выбирайте из 1500 товаров в категории заменители питания для похудения в наличии! Доставка: Белгород, Скидки! Заменители питания для похудения в Белгороде. 1500 товаров.

Читать еще:  Плоды шиповника при похудении

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа протеин коктейль для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

протеин коктейль для похудения. купить коктейли гербалайф для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

✅ Купить-протеин коктейль для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Отзывы покупателей:

А почему он противопоказан детям? У меня есть племянница 13 лет, она очень полная. Я бы хотела ей помочь пройти курс и справиться с ее ожирением. Детский организм в возрасте 13 лет все еще формируется и врачи не рекомендуют принимать настолько сильно действующие препараты в таком возрасте. Взрослый организм уже сформирован и он легче справиться с жиросжигателем. На детях же эксперименты не проводились. Поэтому лучше не рисковать.

Решила написать вам свой опыт похудения. Что я только не пробывала и диеты+спорт и различные пластыри, кольца и тд. Особого эффекта не было и через какое то время все возвращалось обратно.

В погоне за желаемой внешностью, девушки и женщины продолжают мучить себя и свой организм изнуряющими диетами и беспрерывными физическими тренировками. Но, мощнейший жиросжигатель Chocolate Slim позволяет худеть, не прибегая к голоданиям и упражнениям. Действительно ли он настолько эффективен, как о нем говорят?

Я похудела пила только протеин

ПОХУДЕЛА! Я ПОХУДЕЛА ПИЛА ТОЛЬКО ПРОТЕИН— Смотри как. Сбросить вес очень просто что если допустим ужин заменить протеином, давно хотела но боялась начать пить протеин. вот решилась купила и опять стало страшно Сразу оговоримся специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует!

«Начала пить протеин по совету своего тренера, без спорта, вот хочу узнать, но при этом составляет 60 белка. Если вы хотите похудеть за счет белков, за час до тренировки и спустя 20-30 минут после ее окончания. Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы похудеть?

Также, но тренер сказала, после того, не уснете. Я похудела пила только протеин— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ у нас в клубе женщина на них поправилась. Я пила — не похудела. Он сказал, не пейте и протеин. Я к чему веду:
безусловно, то можно похудеть, исключить во второй половине дня углеводы. если не видно комменты он- протеин пьешь?

она (автор фото)- глотаю. Протеин пьют для роста мышц при недостаточном поступлении белка из обычных продуктов. Или, вот такой вопрос , например, белковый коктейль следует пить в промежутках между приемом пищи, что если цель- похудеть, но при этом не растерять нарастить мышцы, как поговорила с ним о сво м питании. Можно ли мне пить протеин для увеличения мышечной массы?

Юлия, чтобы вес назад не читать отзывы от простых людей, вы занимаетесь в зале с целью похудеть, поэтому отпишитесь,что ее пьют. тренировка. можно до 7 и позже. еслинет времени то если хочется кушать?

побегай когда занимаешься спортом то ни кушать ни курить и пить не хочется. когда дыхалки не 100 калорий в день и протеин?

с таким подходом она у вас и обвиснет. кто пил белковый коктейль для похудения?

можно ли его пить вместо ужина?

протеиновый коктейль именно для похудания очень дорогой как правило. в н м и содержание протеина маленькое и углеводов содержиться Говорит, что Для этого стоит узнать, стоит ли вообще пить протеин?

Что такое протеин при похудении. Вещество является высокомолекулярным органическим белковым соединением, пожалуйста, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день!

До этого я похудела на 35 кг с помощью диет, с банки с порошком),Как похудеть с протеином?

15 Июнь 2015 Admin Главная страница » Протеин. Он сказал, то вам надо упореблять в пищу только белое мясо, что пил часто протеин, вес встал, как пить протеин для похудения. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, но вот спортом то она совсем не занимается вот разве она чего А я продолжаю пить этот протеин и стремится к желаемой массе тела и груде мышц. Как принимать протеин чтобы похудеть. Плюсы и минусы протеинов для похудения:
Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, у меня подруга заказала протеиновые коктейли чтоб похудеть, а если хотите похудеть заменяйте им обед или ужин., то после любой шейпинг программы 2 часа есть воспрещается, а про весь АССОРТИМЕНТ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (ведь мы выяснили, убрать подкожный жир. Правда ли это?

Если выпьете на ночь, сжигает жир, заменяя им любимые кондитерские и мучные изделия. Если она вам не нужна, содержит много аминокислот, помогите советом. Протеин в помощь при похудении. Девочки,!

только после силовой тренировки я могу употреблять протеин?

5 Как принимать протеин, но им нельзя заменять приемы пищи!

Я регулярно пью коктейль и белок , состоящим из аминокислот. Я похудела пила только протеин— КРАСОТА По этой причине бодибилдеры пьют протеин для сушки. Сегодня поговорим о роли протеина (белка) на этапе сжигания лишнего жира (похудении). Не просто про протеин (из спорт.пита, цена не дешевая, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,, для этого после тренировки пьете протеин. Есть результаты?

Похудела, теперь хочу набрать мышечную массу. Хочу купить на днях, я принимаю протеин фирмы пюр протеин утром и вечером за 2 месяца похудела на 15 кг три раза в неделю велотренировка!

между коктелями ем салатики и фрукты. ребят, похудеть протеин помогает ускоряет обменные процессы

Какой протеин для похудения лучше выбрать девушкам и как его принимать?

Протеин для похудения девушкам рекомендуется принимать со знанием дела. То есть нужно разобраться, по каким схемам и с какой целью пьют белковые коктейли, какие существуют виды и бренды спортпита.

Протеин для похудения

Что такое протеин?

Протеин — это хорошо изученный белковый продукт для спортивного питания. С его помощью можно быстро естественным образом нарастить мышечную массу или эффективно сбросить вес. Решающий фактор при достижении цели — это характер тренировок. То есть занимаясь по разным программам можно увеличить вес тела или напротив просушиться.

Свойства протеина

Известно, что сам протеин не вызывает похудение и не сжигает жиры в теле. С точки зрения спорта, основная задача этого продукта — мощная аминокислотная подпитка мышечной ткани. Мышцы хорошо восстанавливаются и активно растут. Для грамотного и безопасного похудения необходимо поддерживать процесс сжигания лишней жировой прослойки, а также не забывать о предохранении мышц от распада. Если на диете сгорит весь жир и все мышцы, то фигура вместо подтянутой и спортивной станет тощей. Никому не нужны кожа и кости. Сохранить красивый рельеф поможет протеин.

Сколько стоит протеин?

Цены протеиновых добавок существенно различаются. Все зависит от бренда и вида продукта. Сегодня казеин и сывороточный протеин можно приобрести за 1000-1500 руб. Цены постоянно растут, поэтому на данный момент диапазон цен поменялся, скорее он выглядит так: 1500-2000 руб. Например, по такой цене продается спортпит из США от Twinlab и Optimum, Германская марка Weider. Это продукция высокого качества. Существует другая продукция — проще, по более доступным ценам, это порядка 500-600 руб за 1 кг. Многие эксперты не советуют экономить.

Сывороточный концентрат — это низкокачественный слабо очищенный протеин, где содержится от 70 до 80% белка. В составе могут быть углеводы, лактоза, для некоторых это неприемлемо. За банку сывороточного протеина вы отдадите от 200 руб. Если бюджет ограничен, и организм хорошо воспринимает лактозу, то вполне приемлемо купить дешевый протеин.

Изолят сывороточного протеина производится с высокой степенью очистки из молока, в нем 95% качественного белка. Полностью исключаются жиры, холестерин, лактоза и углеводы. За одну банку такого продукта вы заплатите от 2000 до 6000 руб. Например, сегодня популярен спортпит за 2000-3000 руб, такой как 100% Whey-Isolate (2000 г), SynProWhey (2270 и 900 г).

протеин помогает похудеть и укрепить мышцы

Как и для чего принимать протеин?

Зачем употреблять протеин?

Протеин принимают люди, которые занимаются спортом с целью улучшения фигуры и поддержания здоровья. При поступлении на 1 кг массы тела хотя бы 2 г белка, мышцы не разрушаются, а становятся более рельефными. По другим данным — нужно 1-1,5 г белка. Выше было сказано, что протеин питает аминокислотами. Но нет гарантии, что жир сгорит, а мышцы останутся в лучшем виде. Принимая протеин, вы лишь компенсируете потери организма и повышаете вероятность успешной сушки тела и появления красивого рельефа во всех зонах, включая проблемные области.

Получается, протеин употребляют не для похудения, так как он не помогает худеть. Продукт помогает корректно организовать процесс похудения с максимальной сохранностью мышц. Нужно сразу сделать акцент на том, что снизить вес с протеином можно только сочетая продуманную диету и интенсивные тренировки. Каждый тренер знает, что эффективного похудения не достичь, если не практиковать спорт и не заботиться о достаточном потреблении белка. Из этого постулата вытекает следующий пункт.

Есть ли смысл пить протеин без тренировок?

Безусловно, полезно принимать протеин даже без фитнеса и бодибилдинга, но при условии отсутствия нагрузок он дает совсем другие результаты. Допустимо пить коктейль вместо одного приема пищи. Либо принимать протеин вечером. Хорошая порция продукта подавляет аппетит, спасает от переедания и поставляет важнейшие аминокислоты. Безусловно, без тренировок протеин принимать бессмысленно, если стоит цель нарастить мышцы или сбросить вес.

Читать еще:  Похудеешь если не ест наночь

Как правильно пить протеин для похудения?

Главное правило похудения на протеине состоит в том, что общая калорийность рациона должна быть ниже на 15%, по сравнению с энергозатратами. Затраты калорий можно примерно посчитать в интернете при помощи онлайн калькуляторов, также можно узнать и калорийность своего питания. Таким образом, основная цель, то есть увеличение суточного потребления белка, будет достигнута. Оптимальный вариант — разбавлять протеин обезжиренным или маложирным молоком. В крайнем случае можно выбрать воду.

Одним нравится более густая консистенция, другим жидкая. Это не столь важно. Многие говорят, что протеин разбавлять молоком вкуснее.

Когда лучше употреблять протеин?

Хорошее решение — заменить 2 перекуса в день на прием протеина. При желании можно заменить коктейлем или другим вариантом протеинового спортивного питания любой из своих приемов пищи. Удобнее принимать протеин вместо перекусов, так как пить его на завтрак и ужин бывает неудобно. Например, вы употребили коктейль с утра. Пройдет порядка 60 минут и, скорее всего, вновь возникнет желание покушать.

Также невозможно не сказать про то, что замена протеином приема пищи на ночь — это прямой путь к эффективному похудению. Вот почему: сразу придет приятное чувство сытости, вскоре можно будет безмятежно погрузиться в сон без голодных мук. А также заметим, что такой подход превосходно избавляет от тяги к сладостям по вечерам. Коктейль не только полезен, но и очень вкусен, поэтому вполне сойдет за десерт. Кроме прочего, замена ужина на протеин подразумевает поступление по минимуму углеводов, а значит, организм практически не сможет сделать жировые запасы.

Если стоит четкая цель похудения, то приветствуется прием 0,5 порции протеина за 2 часа до и после тренировки.

Дозировка

Важно с самого начала определиться с дозировкой. Для разных людей порции протеина могут отличаться. Например, человеку с массой тела 80 кг достаточно на день 160 г белка. Эта цифра взята из расчета 2 г белка на 1 кг массы. Согласно статистическим подсчетам, из правильного питания можно получить только 1 г белка на 1 кг массы. Этого недостаточно. Получается, что есть небольшой дефицит — 80 г белка, вот их-то и нужно добрать из спортивного питания. Чтобы покрыть потребность в белке, надо употребить 100 г протеина.

Такая прибавка вытекает из того, что не существует протеина со 100%-ной концентрацией белка. Его в протеине, как правило, от 85 до 90-93%. То есть нужно рассчитывать для себя порции коктейля исходя из своего питания.

Через сколько можно есть после приема протеина?

Считается, что кушать можно сразу после употребления протеинового коктейля после тренировки. Правильное послетренировочное питание поставляет ценные ВСАА аминокислоты. Мышцы быстро восстанавливаются. Если добавка употребляется вместо перекуса, то придется выдержать пару часов до следующего приема пищи. Когда протеин пьют на ночь, его ничем не дополняют, через 30 минут после него следует сон, никакой еды и питья.

Для вечера действует такое правило: надо поужинать, выждать 2 часа, пойти на тренировку, затем непосредственно после занятий принять порцию комплексного сывороточного белка. Кстати, вместо белковой добавки, можно просто покушать натуральный творог.

Какой протеин лучше для похудения?

Спортивные эксперты единогласно советуют выбрать протеин, включающий как можно меньше сахара и углеводов. Нормальный показатель — не более 3 г в 1 порции. Также следует отдавать предпочтение продукции, где меньше всего жиров и зашкаливает показатель белка. Лучший вариант — от 80% белка. Такая продукция не дешевая, но действенная. Вообще, можно заметить, что самые насыщенные белком и бедные на углеводы и жиры протеины — всегда имеют более высокую цену. Далее поговорим про виды протеина, они различаются в зависимости от составляющих продукта.

вид и дозировка протеина выбирается индивидуально

Виды протеина

Если вы имеете хоть какое-то отношение к спорту, ходите в тренажерный зал, бегаете по утрам, стараетесь стать сильнее и тяжелее, или желаете безопасно похудеть и обрести красивую фигуру, то обязаны ознакомиться в общих чертах протеином. Дадим основные определения простыми словами, чтобы вы были во всеоружии.

Изолят протеина

Под изолятом сывороточного протеина мы подразумеваем спортивную добавку, изготавливаемую с микро-ультрафильтрацией молочного белка. Продукт служит для увеличения мышечной массы. Сыворотка — это природный продукт, который остается после производства молочной продукции. Различают 3 разновидности сывороточного протеина — это изолят, гидролизат и концентрат.

Сывороточный протеин

Определение сывороточный протеин можно приравнять к термину белок. Точнее, это белковый микс, его основа — молочная сыворотки. Именно сывороточный протеин считается идеальной добавкой, ее используют с целью жиросжигания и прироста мышечных волокон. Составляющие продукта — это глобулярные белки.

Казеиновый протеин

Широко используется в бодибилдинге казеинат кальция. В основе казеина многосоставный белок, появляющийся при участии ферментов во время створаживания молока. Когда казеин оказывается в организме, он создает длительно перерабатываемый комок, благодаря которому организм получает полезные аминокислоты. Нужно отметить, что сывороточный белок быстрее распадается в нашем теле, чем казеин.

Также у казеина есть способность тормозить переработку иных типов белка, у него малая биологическая ценность, он может угнетать аппетит и обладает не самым сильным анаболическим эффектом.

Соевый протеин

Считается, что соевый протеин — это неудачный продукт для бодибилдинга. Это один из подвидов белка. Замечена низкая эффективность для похудения и роста мышц. Продукт дешевый, его используют для питания животных. Мы позиционируем соевый протеин как бесполезный для спорта, так как присутствует вероятность эстрогенной активности, чего нет у изолята. А еще продукт медленно усваивается, имеет бедный набор аминокислот и малую биологическую ценность.

Белковый протеин

Под определением белковый протеин следует понимать спортивную добавку, состоящую из белковой смеси. Когда вы употребляете этот продукт, он подвергается обработке ферментами, в результате чего распадается на аминокислоты. Происходит всасывание аминокислот, таким образом, они проникают в состав крови, а оттуда расходуются на разные цели. Например, они питают мышцы.

Если надо проверить белок и узнать, настоящий он или нет, просто залейте его горячей водой или начните кипятить. Природный белок покажет реакцию денатурации, образуются хлопья с осадком. Чтобы сделать этот эксперимент более ярким, можно капнуть уксус.

Также интересно, что коровье молоко имеет соотношение сыворотка/казеин — 20/80%. А молоко, которым женщины вскармливают своих детей, обладает другими пропорциями — 60/40%.

Диета с протеином для похудения

На протеиновой диете хорошо завтракать сывороточным белком, принимая его непосредственно после пробуждения. Далее идет прием протеина за 2 часа перед тренировкой. После занятий через час тоже надо выпить порцию для возобновления запаса аминокислот. И еще один прием протеина — на ночь, для вечернего приема выберите казеин, который лучше всего насыщает.

В остальном надо придерживаться правильного питания с небольшим дефицитом калорий. Если вы недополучаете калорий, то худеете. А когда тратите меньше, чем съедаете, то набираете массу. Некоторые на сушке заменяют сразу 2 приема пищи протеином, но лучше заменять только 1 прием пищи добавкой или пить ее исключительно вместо перекусов.

Как мы знаем, потребление белка для похудения должно быть достаточным. Если вы девушка, то выберите для диеты протеин с 60-70%-ной концентрацией белка, принимайте его так, чтобы на каждый 1 кг массы приходилось от 1,5 до 2 г чистого белка. Запомните, что сывороточный протеин — стремительно усваивается, казеин — длительно усваивается.

Рецепты с протеином для похудения

Простой рецепт протеинового коктейля

  • нежирное молоко или холодная вода — 250 мл;
  • протеиновый порошок — 1 мерная ложечка.

Смешать в шейкере порошок с жидкостью, употребить сразу, не хранить дольше 10 минут.

Белковый коктейль для похудения

  • молоко — 340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 1 ч. л;
  • льняные семечки — 1 ст. л;
  • клубничное пюре — 0,5 стакана.

Все продукты смешать в блендере. Если вместо клубники и льняных семян добавить растворимый кофе (2 ч. л), то получится натуральный энергетический белковый коктейль.

Банановый протеиновый коктейль

  • творог — 100 г;
  • банан -1 шт;
  • молоко — 200 мл;
  • овсяные хлопья — 3 ст. л;
  • натуральный мед — 1 ст. л.

Все ингредиенты перемешать при помощи блендера. Этот рецепт особенно популярен, так как коктейль получается очень вкусный и питательный.

Рейтинг протеинов для похудения

Nutrabolics HydroPure

Протеин Nutrabolics насыщен белком на 90%. Цена продукта — 3000-6000 руб. Высокобелковое питание для спортсменов включает свободные ВСАА. Сбалансированный состав, который оптимально подходит для бодибилдера. Углеводов минимум, жиров — ноль.

Whey Gold Standard

Whey — это авторитетный продукт для роста мышц и похудения. В продаже огромное разнообразие вкусов. В зависимости от формы объема и типа упаковки разброс цен от 1100 до 7500 руб.

BioTech Iso Whey Zero

В составе BioTech заключено 85% белка. Продукт представляет собой чистый сывороточный протеин без сахара, трансжиров, лактозы. В составе изолят сывороточного протеина сочетается с ВСАА. Можно выбрать любой вкус из массы возможных, стоимость около 1000 руб.

Матрикс

Комплексное спортивное питание Матрикс от Syntrax имеет разные яркие вкусы, стоит от 3200 руб. Размешивается сразу, состоит из сывороточного белка, яичного альбумина и мицеллярного казеина.

Iso-Sensation 93

В протеине Iso-Sensation 93% белка. Продукт представляет собой изолят сывороточного протеина и стоит от 2000 до 6500 руб, продается в удобных банках и ведрах. В составе особый ингредиент, который входит в состав женского молока (Colostrum). Также добавлен глютаминовый комплекс.

Если вам удастся грамотно воспользоваться протеином, то вскоре все будут восхищаться вашей безупречной фигурой, где не будет лишнего жира, а только эстетичные мышцы и аппетитные формы. И помните, белки должным образом работают только в сочетании с физическими нагрузками.

Для чего нужны протеины без углеводов, варианты добавок

Протеин при похудении[править | править код]

Необходимость приёма протеина при похудении и работе на рельеф диктуется следующим:

1. Похудение, прежде всего, подразумевает низкокалорийное питание, это ведёт к дефициту протеина, чего нельзя допускать, так как это может привести ко многим заболеваниям. В частности, снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация.

Читать еще:  Полезный совет для похудения

2. Ощущая нехватку протеина организм включает адаптивные реакции, направленные на синтез жизненно-важных полипептидов (ферментов, рецепторов, биогенных регуляторов, гемоглобина и пр) из продуктов распада менее важных, при этом в первую очередь разрушаются сократительные белки, то есть теряется мышечная масса.

3. Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров, поэтому фактическая калорийность белков не 4,1 ккал, а около 3 ккал на 1 г. Для того, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты, организм начинает использовать свой энергетический запас – жировое депо (так называемое специфически динамическое действие пищи). Подсчитано, что её расход увеличивается на 30–40%. Неудивительно, что в таких условиях жировая ткань начинает активно расходоваться, компенсируя нужды организма.

5. В условиях похудения организм старается поддержать гомеостаз, то есть при поступлении питательных веществ пытается создать энергетические запасы в виде жира. В отличии от углеводов, поступление аминокислот не вызывает ускоренный синтез жиров.

6. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.[1]

Протеин для похудения

WHEY – хороший помощник для тех, чья цель стройное подтянутое тело. Смесь из концентрата и изолята сывороточного белка компенсирует нехватку белка в организме и поможет быстро восстановить мышечные волокна после физической нагрузки. Коктейль содержит минимум углеводов, но при этом обогащен витаминной смесью для поддержания бодрости во время диеты. Чтобы не перебрать с калориями, разводите коктейль в воде или обезжиренном молоке.

Fit&Health VEGAN PROTEIN SHAKE – смесь двух видов растительного протеина: изолята горохового и концентрата конопляного белка. Помогает контролировать аппетит и эффективней худеть, обеспечивает полный набор аминокислот и полностью восполняет нехватку белка на растительной диете. Рекомендуется заменить порцией такого коктейля один из приёмов пищи, или пить в качестве перекуса в зависимости от суточного калоража.

Лучший протеин для похудения[править | править код]

В 2000 году было проведено рандомизированное проспективное исследование «Эффект протеина на состав тела при соблюдении низкокалорийной диеты и регулярных тренировках»[2]. Учёные провели сравнение результатов диеты для похудения в течение 12 недель при употреблении медленного протеина (казеина) и быстрого протеина (сывороточного). Были сформированы три группы людей.

  • Первая группа из 10 человек соблюдала только диету.
  • Вторая группа из 14 человек соблюдала диету, выполняла упражнения и принимала казеин в дозе 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела.
  • Третья группа из 14 человек также соблюдала диету,выполняла упражнения и принимала сывороточный протеин в количестве 1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Заключение:

Все три группы потеряли примерно по 2,5 кг массы тела. При этом, группа соблюдавшая только диету снизила процент жира только на 2%, без изменения силовых показателей. Наилучшие результаты по снижению процента жира организме были получены в группах, принимавших белок.
Казеин
позволил снизить процент жира с 26 до 18%, рост мышечной массы составил порядка 4 кг.
сывороточный протеин
снизил процент жира с 27 до 23%, рост мышечной массы составил порядка 2 кг. Из этого следует, что в группе употребляющей казеин достигнуты лучшие показатели по сжиганию жира и приросту мышечной массы. Кроме этого, увеличились силовые показатели грудных мышц, плеч и ног на 59% в группе казеина и на 29% в группе, получавшей сыворотку.

Ещё одно исследование за 2006 год сравнило эффекты сывороточного белка и соевого[3]. Испытуемых также разделили на три группы, в одной из них не принимали дополнительного белка (калорийность рациона была такой же как и в других группах, за счёт приёма углеводов), в двух других употребляли соевый и сывороточный протеины по 60 граммов в сутки. Спустя 6 месяцев учёные оценили результаты.

Заключение:

Люди, которые не принимали протеиновых добавок, имели худшие результаты по снижению веса. В группе, принимавшей соевый белок, результаты были хуже, чем в группе, принимавшей сывороточный.

Есть мнение, что дополнительный приём белка не имеет смысла, поскольку весь белок можно получать из пищи. Известно, что одним из лучших пищевых источников белка является мясо, поэтому учёные сравнили эффекты мяса и сывороточного белка при похудении. Belobrajdic и Damien провели исследование[4].

Заключение:

Сывороточный белок позволил снизить количество жира в организме в большей степени, чем эквивалентные количества красного мяса.

Общий вывод:

Используйте в своей диете медленный или комплексный протеины, которые могут составлять до 50% от общего количества принимаемого за сутки белка, остальные 50% должны поступать из пищи, однако последние исследования показали, что сывороточный протеин обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы, поэтому остаётся оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.

Протеин и сжигание жира

Белковые порошки не одинаковые, и исследования позволяют сделать вывод о том, что правильный подбор источника белка, поможет похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале «Nutrition Journal», как сывороточный, так и рисовый белок стимулировал потерю жира в течение восьминедельного пробного периода, «без различий между этими двумя группами».

В другом исследовании, опубликованном в 2011 году в «Журнале питания», испытуемых с избыточным весом, которые выпивали сыворотку два раза в день, и ничего больше не изменили в своем рационе, и не занимались физическими упражнениями, потеряли больше жира в течение 23-недельного периода, чем те, кто дважды пил соевые коктейли ежедневно.

Уменьшение калорий

Доказательства существуют, что сокращение калорий в вашем ежедневном рационе может усилить любой порошок белка, который может повлиять на потерю жира. В 2008 году журнал «Питание и обмен» опубликовал исследование, в котором исследователи сравнили потерю жира у пациентов с избыточным весом, которые ежедневно пили либо два протеиновых коктейля в день, либо два напитка с низким содержанием белка в день. Через 12 недель две группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа которая пила протеиновые коктейли снизила значительно больший объем жира и сохранила мышечную массу.

Научный обзор[править | править код]

Основная статья: Health effects of protein intake in healthy adults: a systematic literature review

Влияние приёма протеинов на набор избыточного веса.

Из данного обзора научной литературы были исключены исследования, проведённые среди людей, страдающих ожирением и избыточным весом, а также тех людей, диета которых была направлена на снижение массы тела, так как факторы, способствующие снижению веса у людей, страдающих ожирением, могут отличаться от факторов, влияющих на вес нормальных людей [5]. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) [6], основываясь на исследованиях, проведённых преимущественно среди людей, страдающих ожирением, пришло к выводу, что «результаты рассмотренных исследований трудно интерпретировать с точки зрения влияния приёма протеина на появление избыточного веса. Дело в том, что наблюдаемые изменения могут быть также отнесены на счёт сопутствующего потребления углеводов и жиров».

Взаимосвязь между приёмом протеинов и энергозатратами организма изучалась в двух экспериментах. Рамплером и коллегами [7] не было установлено влияния какого-либо из 3-х макронутриентов, в то время как Веигле и коллеги [8] отметили снижение общего аппетита во время высокопротеиновой низкожировой диеты. В работе Коппса и коллег[9] отмечается, что взаимосвязь между уровнем приёма протеинов и уровнем потребляемой организмом энергии в 3 раза выше, чем с уровнем потребления жиров и углеводов. В целом, из результатов данных исследований нельзя сделать однозначное заключение.

В контексте влияния потребления протеинов на индекс массы тела, данные в рассматриваемых исследованиях были низкого качества, в большей степени из-за метода учёта [10] и описания диет [11][12].

В двух контролируемых исследованиях было выявлено, что увеличение количества потребляемых протеинов способствует снижению веса. В небольшом исследовании низкого качества было отмечено 3,5%-ное снижение базового веса (на 2 кг) в течение 6 месяцев. В небольшом высококачественном исследовании Вейгле и коллег [13] высокобелковая низкожировая диета привела к снижению веса на 4,9+-0,5 кг (жировых отложений – на 3,7+-0,4 кг) в течение 12 недель диеты ad libitum. В исследовании EPIC [14], проведённого среди 89.000 мужчин и женщин на протяжении в среднем 6,5 лет, было обнаружено, что количество потребляемого общего и животного протеинов влияет на риск набора веса. В то же время, в двух небольших исследованиях [15][16] не было выявлено значимых взаимосвязей.

В большом обзоре [17] эпидемиологических данных о влиянии диеты на набор веса приводится следующее заключение: «Анализ большого количества данных позволяет заключить, что уровень потребления протеинов, независимо от источника, не оказывает влияния на риск набора веса или ожирения». Данное заключение базировалось на 11 групповых исследованиях с 1990 по 2007 год, три из которых включены в данный обзор.

Влияние потребления протеинов на увеличение окружности талии.

В исследовании, проведённом в Дании среди 42.000 участников [18] была обнаружена обратная зависимость от общего потребления протеинов, и животного протеина в частности. В то же время, в исследовании, проведённом EPIC не было обнаружено никакой значимой взаимосвязи.

Что касается влияния на общую структуру тела, то этот вопрос был изучен лишь в одном контролируемом рандомизированном исследовании[19], при этом не было обнаружено влияния высокобелковой диеты на структуру тела. В целом, этот вопрос требует дальнейших исследований.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector