Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отеки во время похудения

Отеки — суточные колебания воды, влияющие на снижение веса

  1. Отеки – суточные колебания воды, влияющие на снижение веса
  2. Сколько веса нам добавляют суточные колебания воды?
  3. Зачем в теле задерживается вода?
  4. Что влияет на изменения количества жидкости в организме?
  5. Колебания веса из-за жидкости это не лишний вес?
  6. Как отличить – отеки или лишний жир?
  7. Почему из-за отеков вес при диете не уменьшается?
  8. Варианты правильного снижение веса с учетом отеков
  9. Условия для наращивания мышечной массы
  10. Пример — насколько важна сбалансированная диета
  11. Подписи к комиксу:

Отеки – суточные колебания воды, влияющие на снижение веса

Когда речь заходит о похудении, часто обнаруживается, что многие люди понятия не имеют, что такое отеки. Возможно, именно из-за недостатка знаний им так тяжело контролировать свой вес. Поэтому далее мы расскажем:

  • что такое отеки;
  • откуда они берутся;
  • как их диагностировать;
  • сколько килограмм отеки добавляют в тело человека при разных фазах похудения;
  • что в отношении них нужно учитывать, чтобы и сбросить лишний вес, и в то же время не навредить своему здоровью.

Сколько веса нам добавляют суточные колебания воды?

Большая часть человеческого тела состоит из воды и способна запасти несколько литров за пару часов. Обычные суточные колебания веса из-за воды составляют три килограмма в плюс или в минус. В некоторых редких случаях доходит пяти.

Один килограмм жира формируется, когда организм получает 7000 «свободных» калорий. Человек среднего веса в день сжигает около 2000 калорий и, если он уменьшит свое потребление до 1000, то будет терять в день около 140 грамм. Результатом станет потеря веса на килограмм в неделю.

Проблема в том, что такое количество веса легко покрывается естественными колебаниями воды. Так что женщина может три дня почти ничего не есть, потерять полкило жира, но при этом запасти немного воды. Когда она ступит на весы, то подумает: «Что?! Я голодала три дня и набрала полкило?!».

С другой стороны, люди часто очень быстро теряют несколько килограммов в начале диеты, как раз из-за того, что уходит лишняя вода.

Зачем в теле задерживается вода?

Углеводы наше тело запасает, чтобы получить из них энергию максимально быстро. Они задерживают воду. Когда человек садится на диету, именно эти запасы сгорают первыми — до жира доходит потом. Следовательно, много воды «уходит».

В любом случае, вода снова запасается, как только худеющий снова начинает есть достаточно углеводов, чтобы восполнить их запас. На этом частично основывается миф об эффекте йо-йо.

Настоящую потерю веса можно отследить, только если взвешиваться регулярно и постоянно, а не делать это периодически. После целого дня обжорства на весах легко может появиться отвес, просто потому что тело потратило больше воды, чем обычно, из-за гормональных скачков или других причин. Или наоборот. Один день, если рассматривать его отдельно от остальных, ничего не значит.

Что влияет на изменения количества жидкости в организме?

Небольшие колебания количества жидкости могут вызвать следующие причины:

  • особенности питьевого режима — может показаться странным, но чем меньше вы пьете, тем больше тело запасает;
  • температура — при жаре у людей часто отекают руки и ноги;
  • гормоны — многие женщины страдают от отеков перед месячными (часто возникают и сопутствующие симптомы: припухает и становится чувствительной грудь, появляются газы и так далее);
  • физическая нагрузка — часто из-за нее в мышцах появляются микроразрывы, из-за которых возможен отек;
  • большое потребление соли — если человек ест соленую еду, какое-то время потом он будет страдать от отеков;
  • потение — баня и интенсивная физическая нагрузка могут вызвать обезвоживание и, соответственно, внезапную и быстро проходящую потерю веса (вплоть до нескольких килограммов).

Большие колебания количества жидкости в организме обычно вызваны другими причинами. К ним относятся:

  • прием медикаментов, влияющих на гормональную систему — таких, как оральные контрацептивы или кортизон;
  • определенные медицинские состояния, такие, как гипотиреоз (если их не лечить);
  • недостаток питательных веществ, таких, как белок или витамины;
  • аллергия на еду или пищевая непереносимость.

Колебания веса из-за жидкости это не лишний вес?

Важно понимать, что колебания веса из-за жидкостей к настоящему лишнему весу никакого отношения не имеют. Если весы показывают человеку лишний килограмм из-за воды, избыточного веса у него не больше, чем у человека, который взвешивается в толстой зимней шубе. Это раздражает, но не стоит паниковать или резко садиться на диету.

Напротив: диета в таких обстоятельствах может привести к снижению процента жира в организме до нездорово низкого уровня.

Как отличить – отеки или лишний жир?

Один из способов определить, в чем причина лишнего веса — в воде или в жире — поискать красные следы от отеков на коже, например, в области талии под ремнем брюк или на щиколотках под резинками носков. Если в организме много лишней жидкости, следы будут.

Также признаком отека является резкое увеличение веса: даже если человек ест в два раза больше своей суточной нормы, он не наберет больше, чем 300 грамм в день. Поэтому если вы набираете несколько килограммов за неделю, но едите при этом примерно так же, как всегда, скорее всего, причина в отеке.

Если отеки появились внезапно, нужно срочно обратиться к врачу: он проверит, вызвано это болезнью или недостатком питательных веществ. От самолечения лучше воздержаться, поскольку ни диуретики, ни средства для похудения не уберут причину.

Почему из-за отеков вес при диете не уменьшается?

Как правило, многие диеты состоят из следующих этапов:

  1. Сначала женщина N решает, что пора уже начать больше двигаться и меньше есть. За первые несколько дней организм выжигает запасы углеводов, уходит запасенная вода и в следующие недели весы показывают отвес в 2 или 3 килограмма. Женщина N радуется — все возможно! У меня отлично получается! — и продолжает больше двигаться и меньше есть.
  2. Из-за того, что она тренируется, в мышцах у нее появляются микроразрывы и телу нужно больше белка, чтобы их залечить. Но женщина N ест преимущественно овощи и фрукты, ведь они считаются полезными. В результате ее организм начинает страдать от недостатка белка. Из-за этого недостатка и из-за отеков любой отвес на весах не отражается, и хотя женщина N продолжает заниматься и меньше ест, она перестает сбрасывать — или даже набирает немного.
  3. Здесь на сцену выходят доброжелатели, которые говорят что-то вроде: «Конечно, твое тело сейчас в голодном режиме, логично, что оно запасает все, до чего может дотянуться. Тебе нужно есть больше, если ты хочешь потерять вес!». Женщина N прислушивается и начинает есть больше, в результате чего недостаток белка компенсируется и лишняя вода наконец уходит.
  4. Хотя она теперь и ест больше, женщина N больше не набирает вес и, возможно, немножко даже теряет. «Ага! — думает она. — Я и правда слишком мало ела, чтобы похудеть». Но как только она возвращается к своим обычным пищевым привычкам, она снова начинает набирать. Друзья говорят ей: «Конечно! Ты голодала и испортила себе метаболизм. Так обычно и бывает».
Читать еще:  Олег меньшиков почему так похудел

И в результате женщина N остается с впечатлением, что из-за особенностей метаболизма она будет набирать вес, если будет есть слишком мало. И если будет есть слишком много, то тоже будет набирать! Неважно, что делать, похудеть не получится.

Варианты правильного снижение веса с учетом отеков

На самом же деле есть несколько способов, которыми женщина N могла бы этого сценария избежать:

  1. Она могла бы изменить свои пищевые привычки менее радикально, урезать калории не так сильно. Жидкость тогда не ушла бы внезапно и худела бы она более постепенно.
  2. Она могла бы сильно ограничить калории, но с помощью врачей: сдавать анализы, принимать витамины и белковые добавки. В результате отеки не были бы такими сильными, и потеря веса была бы более или менее заметной и постоянной.
  3. Она могла бы продолжать сильно ограничивать калораж, несмотря на то, что вес не уходит. В какой-то момент тело не смогло бы больше запасать воду и, несмотря на отеки, вес наконец уменьшился бы вместе с уменьшением жировой массы.

К несчастью, очень немногие люди выбирают что-то из этих вариантов. Более того, последний вариант лучше и не использовать: долговременный недостаток белка может негативно сказаться на внутренних органах, костях и мышцах. Как ни парадоксально, из-за него даже самые продуманные физические тренировки могут дать обратный эффект и стать причиной потери мышечной массы.

Условия для наращивания мышечной массы

В принципе, для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужны всего два условия:

  • физическая активность, чтобы у организма была мотивация;
  • достаточное количество строительного материала, то есть, белка.

Часто интенсивные тренировки приводят к появлению в мышцах микроразрывов, которые нужно чинить. Если строительного материала для этого не хватает, организм просто избавится от поврежденного участка.

Таким образом, если человек ест так мало, что организму не хватает белка, и одновременно занимается хорошо спланированной физической активностью, в результате он может потерять больше мышечной массы, чем если бы не двигался вообще. Когда же диета закончится, из-за снижения процента мышечной массы калорий он будет сжигать меньше, чем до диеты.

Пример — насколько важна сбалансированная диета

Представьте женщину, которая очень хочет похудеть, и при этом достаточно разумна, чтобы не попасть в типичный сценарий. Полгода она употребляет по 500 калорий в день, постоянно отслеживая свое состояние с помощью анализов и принимая витамины. Постепенно ее самочувствие улучшается настолько, что она начинает делать упражнения: силовые тренировки и велотренажер.

Худеет она постоянно и достаточно радикально, сжигает по 500 калорий в день и думает, что теперь ее похудение еще ускорится. Замечательно! И в первые несколько дней все действительно так. Но потом потеря веса начинает выравниваться. За год график похудения в результате выглядит так:

  • В начале программы упражнений, 19 апреля, вес составляет 107,3 кг. В течении следующих четырех дней он снижается до 105,2. Конечно, 2 килограмма за такое время это слишком много, и как минимум половина это вода. Тем не менее, женщина ожидает, что будет терять вес примерно так же быстро.
  • 9 мая вес составляет 105,3 кг, при том, что прошло больше двух недель, ест она по-прежнему 500 калорий в день, и каждый день выполняет упражнения по часу.

На этом этапе можно было бы сдаться, сказав себе, что тело, должно быть, вошло в режим голодания, если даже при такой строгой программе не получается сбросить вес. Но женщина не сдается и идет к врачу за направлением на анализ крови.

Результат показывает, что программа упражнений увеличила потребность организма в белке и для удовлетворения возросших потребностей 500 калорий уже не хватает. Между тем, она и чувствует себя хуже: страдает от слабости, нарушенного кровообращения и выпадения волос. Это продолжается всего около двух недель, но симптомы очень пугающие: волосы остаются на расческе, кожа сухая и бледная, трудно встать с постели.

Это наглядная иллюстрация того, как дефицит питательных веществ влияет на организм и насколько важна сбалансированная диета, содержащая все необходимые вещества.

Вместе с врачом женщина решает удвоить потребление калорий и убедиться, что в них входит 150 граммов белка в день. За следующие несколько недель оставшаяся жидкость медленно уходит, и она сильно теряет в весе — настолько, чтобы 18 мая весит уже 100 килограммов . То есть за 9 дней она похудела сразу на 5,3 кг! Симптоматика тоже быстро уходит, самочувствие улучшается, слабость исчезает.

Приведенный выше график показывает, что вес терялся постоянно и точно по норме, но суточные колебания от 1 до 2 кг случались постоянно. Также он показывает, что были периоды в несколько дней без потери веса и даже некоторое его повышение, хотя калораж поддерживался постоянным и очень низким.

Это важное открытие: ошибочно было бы предполагать, что можно быстро сбросить несколько килограммов, если несколько дней вообще ничего не есть. На самом деле эти килограммы будут всего лишь водой, которую тело снова запасет, как только представится такая возможность.

В день человеку нужно около 2000 калорий и если ничего не есть, то за целый день потеряется всего 280 грамм жира. Даже если на весах покажется краткосрочный отвес в 2 килограмма, реальная потеря веса составит всего чуть больше одной десятой от этого числа.

Обратите серьезное внимание на данный фактор, и сбрасывайте лишний вес, учитывая суточные колебания воды в организме, при этом, не опуская рук и не возвращаясь к прежним позициям!

Подписи к комиксу:

П1: То, сколько ты ешь, не всегда напрямую связано с тем, сколько ты весишь. Думаю, я ем слишком мало, чтобы похудеть. Недавно я за день съела всего два яблока, а на весах все равно был привес. А вчера я была на вечеринке и оторвалась там по полной, а сегодня на весах отвес.

П2: Понимаю! Вчера я купила ноутбук за 20 000, но к вечеру у меня на карточке все равно было больше денег, чем утром.

П1: Но разве не вчера нам начисляли зарплату?

П2: И что? Я просто трачу слишком мало денег, чтобы экономить! Если я буду тратить по 20 000 чаще, то мой счет будет постоянно расти!

Можно ли кофе при диете

Капсульный кофе изготавливается из натурального зернового кофе и передает все ценные качества напитка, приготовленного вручную. При этом никаких старательных манипуляций производить не надо — лишь нажать кнопку кофемашины. У людей, следящих за собственным весом и вынужденных придерживаться диетического питания возникает резонный вопрос — можно ли кофе при диете и как влияет напиток на общую калорийность дневного меню.

Свойства натурального кофе

Решить, является ли другом бодрящий напиток для желающих снизить вес, поможет простое сопоставление фактов. Во-первых, в чашке натурального кофе без добавок всего 2 калории. Во-вторых, при правильном употреблении его влияние на организм может даже помочь в достижении цели.

Читать еще:  Новинки лекарств для похудения

Бодрит и стимулирует

Кофеин вызывает эффект пробуждения утром. Активность сердечно-сосудистой системы заставляет лучше работать кровоток. Как результат, быстрее протекают метаболические реакции, больше высвобождается энергии.

Улучшает моторику ЖКТ

Кофеин стимулирует сократительные функции гладких мышц ЖКТ. Кишечник работает как часы, а при регулярном стуле получить плоский животик гораздо проще. Даже если желаешь избавиться от небольшого количества килограммов, опасную проблему запоров следует решать в первую очередь.

Выводит лишнюю жидкость

Это свойство того же активного вещества — кофеина. Мочегонный эффект объясняется ускорением межклеточного обмена и скорости фильтрации крови. Количество мочи увеличивается, она активно выводится почками. Это правила действует при умеренном потреблении натурального кофе. Излишки кофеина несут организму вред: жидкость начинает накапливаться, появляются отеки.

Достоинства кофе при похудении

В натуральных кофейных бобах содержится хлорогеновая кислота. Она блокирует жировые клетки, поступающие в организм, способствует расщеплению жировых отложений.

Достоинства напитка для похудения:

  • Кофе восполняет недостаток энергии, образующийся при соблюдении строгой диеты;
  • Улучшает эмоциональный фон;
  • Повышает выносливость при занятиях спортом;
  • Ускоряет обмен веществ.

Особенности потребления кофе на диете

Одно из главных правил — не наседать на калорийные разновидности напитка со сливками и молоком. С другой стороны, кофе с молоком время от времени рекомендуется даже на диете. Молочный продукт необходим как источник кальция, ведь при мочегонном эффекте напитка кальций может вымываться. Соблюдающим диету подойдут и следующие рекомендации.

  1. Если горький напиток не доставляет вам радости, ограничьтесь одной ложечкой сахара.
  2. Чтобы не провоцировать нервную систему на активную работу в вечернее время, балуйте себя ароматным напитком с утра или днем.
  3. Если вас волнует вопрос, можно ли пить растворимый напиток взамен натурального, то при отсутствии качественной домашней техники и времени на варку кофе в турке от потребления растворимых суррогатов лучше совсем отказаться. Польза натурального кофе в нем отсутствует вовсе, а красителей, ароматизаторов и консервантов содержится масса.
  4. При недостаточной работе лимфодренажной системы начинает образовываться так называемая апельсиновая корка. Если есть некрасивые бугорки подкожно-жировой клетчатки, выпивайте пару чашек хорошего кофе без добавок в первой половине дня. В этом случае напиток окажет большую пользу.

Похудению способствуют некоторые специи и натуральные ароматические продукты. Поэтому, если вы любитель экспериментов, а также кофе по-восточному, смело добавляйте напитку яркости в аромате и вкусе при помощи кардамона, гвоздики, имбиря, куркумы, мускатного ореха, бадьяна, цедры цитрусовых.

Как бороться с отеками во время похудения

Будь то много времени на ногах, похудение, путешествия или операция, могут появиться отеки и ничего страшного в этом нет.

Отек ног и лодыжек доставляет дискомфорт, и даже мешает движению. Но существует несколько способов избавиться от отеков во время похудения. Ниже вы узнаете об этих способах.

Боремся с отеками

Как снять болезненные опухшие лодыжки и ступни:

Компрессионные носки. Они помогут вам облегчить боль и предотвратят скопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях. Выберите легкие компрессионные носки, носите их так долго, как только сможете.

Положите ноги на пуфик, чтобы снизить отечность.

Если вы будете долгое время сидеть без движения, то сможете увеличить отек. Переставьте коленки, согните и потяните лодыжки, чтобы отёк немного облегчить.

Поместите отекшие ногу в таз с прохладной водой и морской солью. Достаточно получаса такой домашней процедуры, чтобы уменьшить дискомфорт из-за отека.

Добавьте 300 мг магния в ваш привычный рацион. Это поможет ограничить задержку воды и неприятные ощущения. Но такая добавка не подойдет вам, если у вас есть заболевание почек или сердца.

Совет! Для наибольшей эффективности используйте сразу несколько способов.

Как уменьшить или предотвратить отек

Следующие несложные действия помогут вам бороться с отеками во время похудения:

  1. Старайтесь прогуливаться на свежем воздухе минимум два часа.
  2. Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно.
  3. Уменьшите употребление соли и углеводов.
  4. Поместите подушки под ноги, чтобы ноги поднялись и уменьшилась отечность.

Некоторые люди, ищущие облегчения от этой проблемы, также пробуют эфирные масла, такие как масло мяты перечной, эвкалиптовое масло, масло лаванды или ромашки.

Пейте больше воды

Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также помогает улучшить работу почек, позволяя вымывать лишнюю воду и натрий из системы.

Снизьте потребление углеводов

Углеводы также заставляют организм запасать дополнительную воду. Сокращение углеводов – быстрый способ израсходовать запасы гликогена.

Тренируйтесь

Упражнения позволяют организму выделять больше воды. Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить накопление жидкости по всему телу, а именно в ногах и ступнях.

Важно

Если у вас появились язвы или волдыри, то обратитесь за медицинской помощью. Это очень опасно и может привести к заражению.

Также следите за своей обувь. Обувь, которая слишком тесная и грубая из-за отеков, часто может доставить вам дискомфорт.

Отеки во время похудения

Отеки во время беременности могут быть физиологическими (вызванными естественными причинами) и патологическими. С их первой разновидностью сталкиваются около 80% женщин в положении, причем часто легкие формы этого состояния проходят даже без применения медикаментов. Но иногда отеки могут существенно ухудшать самочувствие беременной и являться первыми признаками гестоза. Поэтому при их появлении нельзя оттягивать визит к наблюдающему акушеру-гинекологу. Врач осмотрит пациентку, объяснит возможные причины возникновения отеков и при необходимости назначит лечение, а также порекомендует дополнительные исследования. Если Вас интересует ведение беременности на Позняках, советуем обратиться в «MD clinic» – здесь принимают высококвалифицированные врачи с многолетним опытом работы, а в клинике созданы все условия для комфортного посещения.

Отеки ног и беременность: как помочь себе без лекарств?

Физиологические отеки появляются из-за повышенной потребности организма беременной в жидкости и задержки натрия в тканях, который препятствует выведению воды. Отечность может возникать практически в любой части тела, но чаще всего она появляется на ногах, руках и лице. Отеки могут возникать также после длительной ходьбы, в конце дня ближе к вечеру и после употребления соленых, маринованных продуктов.

Чтобы улучшить самочувствие, прежде всего, нужно соблюдать рациональный питьевой режим и ограничить количество потребляемой соли. Необходимо ежедневно выпивать ту норму воды, которую порекомендует наблюдающий доктор. Как недостаток, так и переизбыток жидкости может приводить к отекам, поэтому важно соблюдать индивидуальную норму, а не пить воду через силу или намеренно ограничивать себя в ней. Допустимое суточное количество жидкости рассчитывается, исходя из особенностей телосложения, срока беременности, наличия сопутствующих экстрагенитальных патологий и т.д.

Количество соли в рационе желательно свести к минимуму, а при сильных отеках ее лучше полностью исключить. Она провоцирует задержку жидкости и может стать причиной развития сильных отеков, которые приводят к увеличению массы тела и повышению артериального давления. Соль можно заменить другими приправами: свежими или сушеными травами, ароматными специями, соком лимона. Уменьшить отеки и насытить организм витаминами может помочь клюквенный морс – натуральный и полезный напиток, обладающий легким мочегонным эффектом.

Читать еще:  Польза тыквенного сока для похудения

Спать и лежать лучше на боку, подкладывая под ноги валик или используя специальную изогнутую подушку для беременных. Если нет противопоказаний, уменьшить выраженность отеков можно с помощью выполнения легких физических упражнений. Умеренная двигательная активность полезна для беременных, так как она уменьшает риск развития застойных явлений в области малого таза и улучшает кровообращение.

Медикаментозное лечение отеков в период беременности

Существуют опасные признаки, при которых беременной с отеками нужно срочно обращаться к врачу для осмотра и получения рекомендаций по лечению. К ним относятся такие ситуации:

  • помимо отеков женщину беспокоит высокое давление;
  • отеки возникают не только вечером, но и сразу после пробуждения утром;
  • стремительное увеличение массы тела;
  • отекают не только ноги или руки, но также и лицо, область поясницы и живота.

Беременным нельзя принимать никакие медикаменты без назначения врача. Самолечение опасно для всех людей в принципе, а во время ожидания ребенка оно строго противопоказано. После осмотра гинеколог может порекомендовать прием медикаментов таких групп, как натуральные мочегонные средства, лекарства на основе растительных компонентов, витамины и спазмолитики. Для каждой пациентки подбирается индивидуальная схема приема медикаментов, к тому же лечение проводится под контролем анализов.

Важно вовремя распознать признаки возможного гестоза, к которым относятся выраженные отеки пальцев рук и ног, повышенное артериальное давление, белок в моче. Гестоз – это опасное осложнение беременности, которое еще называют «поздним токсикозом». Беременным с данной патологией необходимо лечение в стационаре и постоянное наблюдение врача, во избежание развития серьезных проблем со здоровьем со стороны организма матери и плода.

Если Вас беспокоят отеки или вы хотите проконсультироваться по любому другому вопросу касательно беременности, предлагаем обратиться к врачам центра «MD clinic». Здесь квалифицированные специалисты всегда окажут Вам медицинскую помощь на высоком уровне, и подскажут, как предотвратить развитие некоторых неприятных симптомов во время беременности.

Причины отеков и как вывести лишнюю воду

Отеки беспокоят многих людей. Часто их даже путают с лишним жиром и пытаются вывести воду диетами, разгрузочными днями и физическими упражнениями. Такой подход не только не работает, но еще и усугубляет проблему. Давайте рассмотрим причины задержки жидкости и способы ее выведения.

Что такое отечность?

В медицине отеком называют избыточное накопление жидкости в организме. Наше тело состоит из воды на 70%, из которой 2/3 находится внутри клеток организма. В пространстве между клетками тоже находится вода – 1/3 от общего количества. Когда количество воды в межклеточном пространстве увеличивается, появляется отек.

Отеки бывают общие и местные. Общий можно заметить по колебаниям веса. Например, утром у вас один вес, а вечером вы становитесь на два килограмма тяжелее (калоризатор). Местный связан с конкретными заболеваниями, как отек Квинке, отек при заболеваниях вен ног или лимфатических сосудов.

Самая распространенная причина отеков

Существует множество причин задержки жидкости. Мы рассмотрим их ниже, а сейчас выделим главную – нарушение водно-солевого обмена. Водно-солевой обмен – это поступление в организм и выведение из него воды и минеральных солей. Избыточное или недостаточное потребление воды, избыточное или недостаточное потребление соли вызывают отеки.

Избыточное потребление воды встречается крайне редко. В среднем здоровому человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Большинство людей не выпивают столько, заменяя воду сладким чаем, кофе и другими напитками. Однако вода и напитки – не одно и то же. На клетки организма они действуют по-разному. Избыточной вода становится тогда, когда нарушена функция выделительной системы острыми или хроническими заболеваниями почек.

Соленая пища задерживает воду в организме, поэтому солености рекомендуется исключать из здорового рациона. Недостаток соли тоже вызывает задержку жидкости. Если внутри клетки мало соли, то вода не будет в ней задерживаться и выйдет в межклеточное пространство, формируя отек.

Признаки нарушения водно-солевого обмена:

  1. Колебания веса в течение дня в пределах 1-2 кг;
  2. Большие объемы тела при небольшом весе;
  3. Дряблость кожи;
  4. Следы на коже от постельных принадлежностей или одежды.

Чтобы наладить водно-солевой обмен, необходимо пить достаточно воды и потреблять достаточно соли – не отказываться от нее и не перебарщивать. Если вы станете пить одинаковое количество воды изо дня в день и потреблять достаточное количество соли, то через 2-3 месяца качество вашего тела заметно улучшится.

Другие причины отеков

Не только нарушения водно-солевого обмена вызывает задержку жидкости. Она часто сопровождает сердечно-сосудистые заболевания, гормональные нарушения, сахарный диабет, заболевания почек и лимфатических сосудов, хронический стресс, малоподвижный образ жизни.

  • Задержка жидкости возникает при высоком и низком давлении. Чтобы вывести жидкость из организма, необходимо нормализовать давление.
  • Нарушения в работе гормонов щитовидной железы и половых гормонов всегда сопровождают отеки. Для избавления от них необходимо нормализовать сбившиеся уровни гормонов.
  • Сахарный диабет и злоупотребление углеводной пищей поднимают уровень сахара в крови, что влияет на работу внутренних органов, в том числе и на работу выделительной системы. Существуют требования к питанию для больных диабетом, но если вы не больны, убедитесь, что не переедаете углеводы. Откажитесь от простых углеводов и контролируйте потребление сложных. Через месяц вы увидите, как изменится ваше тело.
  • Заболевания почек нарушают работу выделительной системы. Чтобы избавиться от лишней воды, необходимо вылечить заболевание.
  • Нарушение лимфотока всегда вызывает застой воды, а его провоцируют различные воспалительные заболевания, поэтому лечите заболевания и уйдет лишняя жидкость.
  • Хронический стресс вызывает повышение кортизола, а кортизол задерживает жидкость в организме. Контролируйте уровень стресса – уйдут отеки.
  • При низкой физической активности нарушается работа ряда систем организма, что тоже может вызывать застой жидкости.

Правила избавления от отеков

Для начала необходимо изменить рацион питания и нормализовать питьевой режим. Все клетки организма состоят из белка, его необходимо есть в достаточном количестве. Жиры нужны для гормональной системы, поэтому даже во время активного похудения жиры нельзя слишком сильно сокращать. Углеводы следует есть умеренно, сведя к минимуму потребление сахара и сахаросодержащих продуктов, включая мед, сухофрукты, фрукты.

Вода необходима организму для нормального функционирования. Пейте одинаковое количество воды ежедневно. Контролируйте потребление соли – солите пищу, но от соленостей (соленая рыба, домашние соленья, сыр, колбасы, снэки) откажитесь.

Больше двигайтесь – начните тренироваться и увеличьте нетренировочную активность. Высокая подвижность улучшает кровообращение, помогает снизить вес и избежать застойных явлений в тканях.

Пройдите обследование и займитесь лечением хронических заболеваний. Не ждите обострения и помните, что лучшее лечение – профилактика.

Большинство людей ищут быстрые методы избавления от отеков. Но все быстрое дает кратковременный результат и не устраняет причину. Все выше перечисленные рекомендации требуют времени, регулярного выполнения, а иногда материальных затрат на обследование и лечение (calorizator). Но в отличие от массажа, разгрузочных дней, сауны и водных процедур они устраняют причину. Вам останется лишь поддерживать результат и внимательно относиться к своему здоровью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector