Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От какого вида танца можно похудеть быстрее

От какого вида танца можно похудеть быстрее

Танцы, осуществляемые не только в специализированных студиях, но даже в домашних условиях эффективно помогают снизить вес. С помощью танцев можно не только похудеть, но и сделать своё тело более красивым, а формы − точёными. Конечно, можно записаться в танцевальную студию, где инструктор объяснит, как необходимо двигаться для достижения желаемого результата, проследит за правильностью выполнения каждого движения. Но тренировки, проводимые в домашних условиях, имеют массу преимуществ. Вариант танцев дома подходит для тех, кто экономит своё время и средства. Статья расскажет о самых эффективных видах танца, которыми можно заниматься в домашних условиях.

Какие танцы помогут похудеть

Существует много видов танцев, помогающих снизить лишний вес. Наиболее популярные из них:

  1. Ирландские – тренируют мышцы тела в целом.
  2. Восточные – положительно воздействуют на брюшные мышцы.
  3. Латиноамериканские – тренируют мышцы живота.
  4. Латинские − движения латинских танцев способствуют сбрасыванию жира с бёдер и ягодиц.

Каждый вид из предложенных танцевальных программ воздействует положительно на определенные зоны, а именно подкачивает и подтягивает тело. Похудение с танцами − один из наиболее приятных и интересных способов. Слушая любимую музыку и выполняя движения, можно добиться заметных успехов.

Метод сложно назвать быстрым, однако, положительные эмоции от него обеспечены. Произвольные виды танцев, не требующие чётких движений, больше подходят для начинающих. После приобретения начальных навыков можно приступать к более сложным видам, требующим чётких движений.

Проведение танцевальных тренировок дома может стать хорошей альтернативой групповым занятиям под присмотром тренера. Дома не придётся испытывать дискомфорт или неловкость, что особенно актуально для стеснительных людей и тех, кто ранее не обучался танцам. Для проведения тренировки достаточно подготовить свободное пространство, удобную одежду и обеспечить наличие музыки. Для обеспечения музыкального аспекта можно использовать просто музыкальные каналы на телевидении или составить собственный плей-лист, ориентируясь на свои интересы.

Лидером среди танцев для похудения является, несомненно, танец живота. Он обеспечивает работу мышц, которые меньше всего участвуют в повседневной жизни, а именно мышцы пресса Этот вид тренировок способствует притоку крови к органам таза, поэтому особенно актуален для женщин, имеющих малоподвижную работу и образ жизни в целом. Регулярные танцы способствуют появлению красивой осанки и походки. Движения со временем становятся плавными и женственными.

Существует ещё несколько преимуществ занятий беллиденсом:

  • улучшение координации действий;
  • умеренная кардионагрузка на организм во время тренировок;
  • мышцы живота приходят в тонус и подтягиваются;
  • тренируются мышцы груди, рук и живота;
  • разнообразие движений обеспечивает проработку всех отделов позвоночника;
  • профилактика остеопороза и сколиоза.

Этот вид танцев представляет комплекс энергичных движений. Зумба-фитнес сочетает в себе латинские и другие виды современных танцев. Тренировки позволяют сжигать большое количество калорий, испытывая массу положительных эмоций. Существуют определённые движения, которые можно сочетать в различной последовательности, каждый раз получая новый танец. На таких занятиях никогда не станет скучно и однообразно.

Час тренировки в хорошем темпе позволит сбросить до 600 калорий. Занятия по нагрузке схожи с упражнениями с отягощением или долгим бегом на беговой дорожке.

Аэробика под музыку отличается отсутствием в программе резких прыжков, а также разнообразных перекручиваний. Несмотря на энергичность подобной тренировки, все движения будут относительно спокойными и плавными. 60 минут активных занятий танцевальной аэробикой помогут избавиться минимум от 300 калорий. Результативность у аэробики не самая высокая, однако, этот вид тренировок наиболее безопасен, риск получения травм − минимален.

  • слабая кардионагрузка на организм;
  • улучшение координации движений;
  • движения медленные, их легко запомнить и повторить.

Данная группа включает в себя большой перечень разновидностей танца. Это может быть румба, сальса, фламенко, ча-ча-ча, бачата и танго. Каждый танец индивидуален, движения в них разнообразны по своей энергичности, плавности и открытости чувств.

Выбирать тот или иной танец следует исходя из собственных предпочтений. Однако важно учитывать, что латиноамериканские танцы предполагают наличие партнёра. Можно изучить ряд движений самостоятельно в домашних условиях, но для полной реализации своих умений и выполнения настоящего латиноамериканского танца потребуется большое свободное помещение и партнёр.

Преимущества занятий танцами

Несомненно, главное преимущество занятий танцами – это сжигание жира. Так же, как и при выполнении любого вида физических нагрузок, во время тренировок организмом выделяются эндорфины. Для запуска процесса похудения важно сделать танцевальные нагрузки регулярными и достаточно продолжительными. Танцевать необходимо минимум 30 минут за одно занятие. Дополнительно следует изменить привычное питание, сделать его более правильным и рациональным. Таким образом, эффективность танцев наступит быстрее, результат будет ярче.

Другие важные преимущества танцев дома:

  • тренировку можно провести в любое время дня;
  • нет необходимости подстраиваться под занятия в клубе, инструктора;
  • домашние танцы бесплатны, за них не придётся платить;
  • нагрузки оптимальны для похудения, так как во время танца задействованы все группы мышцы, и не нужно задумываться о том, какие упражнения следует выполнять для корректировки той или иной зоны;
  • уверенное умение танцевать помогает человеку стать более раскрепощённым в обществе;
  • приобретаются навыки красивых движений;
  • в процессе тренировок нормализуются процессы кровообращения и метаболизма;
  • происходит усиление лимфодренажного эффекта во время похудения.
Как выбрать танец

Не существует однозначного ответа на вопрос, какой танец подходит для эффективного похудения. Танцев существует множество, все они отличаются друг от друга своими ритмами, движениями, интенсивностью и, самое главное, темпом. Каждый человек, учитывая свои индивидуальные особенности, желания и состояние здоровья, может подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Для получения качественных и недорогих фотографий товаров нужно заказать рекламную фотосъемку у профессионального фотограф Степанова Александра

В танце главное − не только воздействовать на все мышцы, но и получать от процесса удовольствие. Поэтому не менее важно подобрать вид танца, учитывая темперамент. Не должно быть скованности и стеснения.

Танец живота больше всего подойдёт интровертам. Экстравертам рекомендуется выбирать такие направления, как бачата, румба или зумба-фитнес.

Также дополнительным критерием при выборе вида занятий является количество лишнего веса, которое требуется сбросить. Для девушек с плохой физической формой следует выбирать более активные танцы, которые будут помогать сжигать большое количество калорий.

Если физическая форма не чрезмерно запущена, а образ жизни, работа и другие обстоятельства не позволяют вести активную жизнь, то активность необходимо наращивать постепенно. Не следует сразу начинать с активных танцев. Такой способ тренировок подойдёт для женщин, находящихся в декретном отпуске или имеющих малоподвижную сидячую работу.

Правила проведения тренировки

Для достижения лучшего эффекта и исключения травмирования необходимо соблюдать несколько несложных правил до и во время танцевальных занятий. Самое главное правило для занятий танцами, как дома, так и с инструктором, – это выбор танца по душе.

Рекомендации для тренировок:

  • к каждому занятию следует приступать, предварительно разогрев мышцы, выполнив небольшую разминку;
  • не следует сразу начинать выполнять активные действия, для начала необходимо выполнить несколько простых движений, активность и интенсивность должна наращиваться постепенно;
  • необходимо обеспечить себе свободное пространство для репетиций. Можно выбрать не только комнату, но и просторный коридор. Рядом не должно находиться мебели и других опасных предметов;
  • рекомендуется тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть все выполняемые действия со стороны;
  • важно устранить все факторы, отвлекающие и мешающие сосредоточиться на музыке и движениях;
  • одежда и обувь должны быть максимально комфортными. В качестве обуви можно надевать носки, но при условии, что поверхность пола нескользкая. Майка должна быть свободного покроя, не сковывающая движений, лосины или шорты должны быть эластичными;
  • запрещается заниматься физическими нагрузками в течение 1,5 часа после приёма пищи, независимо от плотности обеда.
Читать еще:  Отжимания каждый день для похудения

Важно ответственно подойти к выбору музыки. Ритмичная мелодия должна вызывать желание двигаться, от неё необходимо получать удовольствие. От первых самостоятельных уроков танцев не следует ожидать больших успехов, так как не каждое движение может получаться с первого раза. Регулярные тренировки под красивую музыку постепенно научат танцевать каждого желающего.

Хотите похудеть быстро? Танцуйте дома

Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто-то выбирает физический труд, кто-то отдает предпочтение занятиям спортом, ну, а творческие натуры связывают свою жизнь с танцами. Последняя методика не только помогает эффективно похудеть, но еще и делает фигуру более подтянутой, движения — гибкими, тело — пластичным. В общем, танцы как способ избавления от лишнего веса имеет сплошные достоинства.

Танец — это чувство, это желание выразить себя при помощи языка тела. Танцы поднимают настроение, делают человека счастливее. Танцевать можно везде — на дискотеке, в клубе, в спортзале, на дне рождения у любимой подруги и на свадьбе лучшего друга. Танцевать можно даже в домашних условиях, под любимую музыку. Вот о пользе последних мы и поговорим сегодня, а именно, как эффективно использовать танцы для похудения в домашних условиях, как организовать место для тренировок, какую одежду следует выбирать и какие виды танцев особенно хороши для снижения веса дома. Потанцуем?

Содержание статьи:

Секреты успешных тренировок

Чтобы любая методика корректирования массы и контуров тела принесла максимальные результаты, необходимо строго придерживаться правил проведения тренировок. Танцы не исключение, и сейчас мы поговорим, как сделать танцы дома максимально эффективными для похудения.

Правила успешных танцев для похудения:

Во-первых, и это самое главное — танцы для похудения невозможны без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со средней ритмичностью мотива. Когда втянитесь, можно переходить и на более быстрые, заводные мелодии.

В любом случае, темп используемой для танцев музыки должен сочетаться с разновидностью практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудения с помощью активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совершенно особой атмосферы. Позаботьтесь о том, чтобы во время танцев для похудения в домашних условиях вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте в обязательном порядке домашним питомцам и маленьким детям, если таковые у вас имеются. Кроме того, в помещении не должно быть хрупких предметов интерьера, комнатных растений — при выполнении активных движений разбить или повредить что-либо очень легко.

Домашнее место для танцев

Выбор места для проведения тренировок в домашних условиях — едва ли не самая важная рекомендация в озвучиваемом списке. Комната нужна достаточно просторная, поскольку танцы для похудения не предполагают топтание на месте. Минимальная площадь помещения — 5*5 квадратных метров, высота потолков — 2 м. Учитывая все это, становится понятным, что в квартире соответствующее помещение выделить для своих нужд затруднительно.

В более выигрышном положении окажутся особы, проживающие в частном доме.

Дополнительные детали комнаты для занятий танцами: хорошая освещенность, наличие одного большого (в рост человека) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если все же сумеете подобрать подходящую комнату в квартире, очень желательна звукоизоляция во избежание проблем с соседями.

Спортивная одежда

Как и любая спортивная тренировка, танцы требуют от занимающегося ими свободы движений. Это совершенно невозможно, если вы будете одеты неподобающим образом. Потому уделите особое внимание своей экипировке.

Одежда, используемая для танцев в целях похудения, должна быть спортивного типа, практичной, комфортной. Под эти определения подходят, например, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже приобретите соответствующую: мокасины без шнурков или балетки.

Как танцевать для похудения

Конечно, в целях похудения лучше всего заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-клуба. Так вы наделаете меньше ошибок, снизится вероятность получения вами во время тренировки травмы, да и результаты не заставят долго себя ждать. Но и в домашних условиях похудеть с помощью ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне реально. Главное — тренироваться регулярно, 4-5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия танцами дома должна составлять от 20-ти до 40-ка минут, в среднем — полчаса. Если вы по определенным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз в неделю, то каждая ваша тренировка для похудения пусть продолжается минимум 1 час.

Перед занятием необходимо производить разминку, после тренировки показаны упражнения на растяжку мышц в качестве заминки. Без этого никак нельзя, если у вас нет желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Научиться танцам для похудения не слишком трудно, если запастись терпением и подобрать соответствующие видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, но вы отдавайте предпочтение видео, размещенным на специфических порталах спортивного и фитнес-направления.

Виды танцев в домашних условиях

Решив отныне бороться с лишним весом при помощи танцев в домашних условиях, вы непременно захотите узнать, какой из видов танцев является наилучшим для фигуры и каким образом выбранный вами тип ритмичных движений вообще влияет на похудение и преображение тела.

Забегая немного вперед, следует отметить: универсального «танцевального» рецепта похудения не существует. Здесь все очень индивидуально. Ваша задача — ознакомиться с основными разновидностями танцев и результатами, которые они могут вам дать, занимаясь регулярно дома. Итак.

Мы разобрали основные моменты танцев для похудения в домашних условиях. Танцуйте на здоровье и пусть ваше тело всегда будет молодым, пластичным и стройным!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Вам это будет
интересно

Фитнес-браслет — зачем нужен и как выбрать?

Гидромассаж для похудения — польза и противопоказания

Плавание для похудения: техника, результаты и отзывы

Питание при беге — что есть перед и после бега

Система табата — упражнения и тренировки для похудения

Советы, какой выбрать спорт для сжигания жира

Читать еще:  Помогут ли мне мандарины похудеть

Ходьба в гору для похудения — вверх по лестнице и беговой дорожке.

10 советов которые нужно знать новичку

1. Расскажите, в чем заключается суть занятий poledance?

Poledance — это танец, сочетающий в себе элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики. Не надо путать Poledance с обычным стриптизом или стрип-пластикой, потому что во время занятий этим видом спорта идет значительная физическая нагрузка. Это как гимнастика на перекладине, только пилон стоит в вертикальном положении.

Танец на пилоне особенно подходит для женщин, которые часто сутулятся. Он оказывает хорошее воздействие на мышцы и суставы. Поэтому,регулярно тренируясь, Вы добьетесь красивой осанки и, как результат, – легкой походки.

2. Каким образом это влияет на мой организм? Чем poledance полезен для здоровья?

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, спины и пресса. Poledance не только помогает избавиться от комплексов, он учит красиво двигаться, улучшает растяжку и выдержку, а также помогает похудеть и сделать фигуру стройной. Во время занятий на пилоне Вы теряете большое количество калорий, мышцы подтягиваются и укрепляются. Активные движения ускоряют обмен веществ, увеличивая таким образом расход энергии и формируя красивое тело. Это происходит почти незаметно, поскольку во время танца гораздо интереснее формировать рельефную мускулатуру и красивую кожу, чем обливаясь потом в тренажерном зале.

3. Что нужно с собой иметь на первом занятии poledance?

Танцы на пилоне предусматривают серьёзные физические нагрузки. Поэтому перед каждым занятием мы разогреваем все мышцы тела, суставы, делаем упражнения на растяжку. Для этого нужна одежда, которая будет закрывать всё тело, тем самым сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки мы советуем использовать длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка, когда задействованы все мышцы, связки и суставы, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Кроме одежды для разминки, нужно иметь форму для занятий – короткий топ и короткие шорты. Тело с пилоном должно постоянно соприкасаться, поэтому необходима именно такая экипировка.В длинной одежде у Вас не получится удержаться на пилоне.

4. Как проходят занятия poledance в Вашей школе?

Все наши занятия начинаются с разминки. Сначала идет комплекс упражнений на разогрев мышц, затем упражнения на растяжку и гибкость, потом – на силу в руках, спине и т.д. Далее мы приступаем непосредственно к занятиям с пилоном.

Обучение танцу на пилоне требует особого подхода. Наши преподаватели работают с учениками, у которых разная физическая подготовка и ожидания от уроков. На наших занятиях мы разучиваем трюки, крутки, партер (танец на полу, возле шеста) и учимся объединять все это в красивый, грациозный, женственный и сексуальный танец.

В нашей школе можно начать заниматься poledance, не имея физической подготовки. Программа наших занятий составлена так, что Вы сначала осваиваете азы с постепенным увеличением интенсивности и нагрузки. Вы сами не заметите, как спустя несколько занятий уже сможете выполнять трюки, которые раньше казались нереальными.

5. Чем школа Polepassion отличается от других подобных в Киеве?

Занятия в школе Polepassion проводятся в небольших группах – до 7 человек. Посещая занятие poledance, можете быть уверенны – никто другой не займет Ваш пилон! Вы будете танцевать на нем 100% времени, то есть целый час.

Преподаватели, настоящие профессионалы и влюбленные в свое дело специалисты, а также индивидуальный подход отличает нашу школу от других подобных. Эти преимущества позволяют эффективно заниматься, развивая силу, сексуальность и гибкость!

У нас доступная цена! Вы можете записаться на пробное занятие, чтобы понять, хотите ли Вы заниматься poledance в дальнейшем. У Вас будет возможность за символическую плату попробовать себя в искусстве танца на пилоне, а затем принять взвешенное решение. Ознакомьтесь со всей необходимой информацией на нашем сайте, посмотрите фото – мы ждем Вашего звонка!

6. Расскажите о тренировках кроссфит – что это такое и для чего они нужны?

CrossFit – слово английского происхождения: cross – пересекать, совмещать, форсировать; fit – в хорошей форме, сильный, здоровый. В русском языке точного аналога слова crossfit нет. Кроссфит – это широкое понятие, это комплекс тренировок, программа фитнес упражнений, разработанная для работы со всеми мышечными группами, которая воспитывает силу и выносливость спортсмена.

Когда возникла необходимость тренировок, подходящих для любого вида спорта и людей с различным уровнем подготовки, появился кроссфит. Эта методика включает в себя приемы таких спортивных направлений, как легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Кроссфит – это комплекс тренировок на работу различных групп мышц (иногда одновременно нескольких) с высокой интенсивностью. Кроссфит развивает не только мускулатуру спортсмена, но и тренирует сердечную мышцу, дыхательную систему и воспитывает общую выносливость организма.

7. Не считаете ли Вы, что кроссфит чересчур агрессивный для женского организма?

Многие женщины считают, что упражнения кроссфит не подходят для их хрупкого тела и они не смогут выдержать тренировок. К счастью, эти страхи беспочвенны. Тренироваться можно, имея любую физическую подготовку, и в любом возрасте. У Вас есть возможность самостоятельно подбирать себе нагрузку, на основе собственных ощущений.

Чем полезен кроссфит для женщин? Разнообразие упражнений и высокая интенсивность их выполнения влияет на скорость обмена веществ, поэтому организм начинает активно сжигать подкожный жир. Интересно, что это состояние поддерживается и после окончания занятий, в течение еще нескольких часов. Кроссфит для женщин – это эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок.

8. Есть ли какие-то ограничения по состоянию здоровья, например, запрещающие заниматься кроссфитом? Как Вы следите за этим?

Учитывая высокую интенсивность этого комплекса упражнений, естественно, существует обширный список противопоказаний. Проще говоря, заниматься кроссфитом можно тем, чьё здоровье не вызывает каких-либо опасений. Тем не менее, ниже мы предоставляем список противопоказаний, когда заниматься кроссфитом категорически нельзя:
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и период грудного вскармливания;
• Любые травмы в недавнем прошлом;
• Хирургические вмешательства в недавнем прошлом;
• Патология костно-мышечного аппарата;

Не стоит недооценивать предстоящую нагрузку и перед решением заниматься кроссфитом следует проконсультироваться у доктора.

Перед занятием тренер спрашивает о различных болезнях/травмах/общей физической форме; потом объясняет технику безопасности, и прежде чем приступить к занятию, показывает, как выполнять все упражнения: как правильно отжиматься, качать пресс, ноги и т.д.

9. Расскажите об экзотическом poledance? Что это за направление и какую пользу приносит организму?

Pole Dance Exotic – один из видов танца на пилоне, направленный не только на изучение трюковых и танцевальных связок на пилоне, но и на развитие пластики и сексуальности. Pole dance exotic (пол дэнс экзотик) включает в себя изучение элементов стрип-пластики и стрип-дэнса.

Полдэнс экзотик — это, в первую очередь, танец, символизирующий женскую свободу, радость, женственность, театральность и артистизм.Этим танцем могут заниматься все женщины, желающие открыть новые грани своего характера и своей сексуальности, не зависимо от возраста, роста и комплектации.

10. Нужно ли обладать какой-то базовой физической подготовкой, чтобы заниматься танцем на пилоне? Как Вы отбираете учеников в свою школу?

Читать еще:  Пищевая сода для похудения мнения

Наличие физической подготовки – это преимущество, но не обязательное условие начала тренировок. Большинство людей, выявивших желание заняться танцем на пилоне, не имеет спортивного или танцевального опыта. На занятиях мы уделяем внимание общей и специальной физической подготовке, в результате чего получаете отличную спортивную форму, улучшаете свои физические способности и легко выполняете трюки, которые раньше казались чем-то невозможным.

Рекомендации для начинающих:
Нужно быть готовым к сложностям, особенно в первое время. Для занятий танцем на пилоне необходима железная выдержка и хорошая выносливость. Будет больно, будут опускаться руки, но успех в таком сложном виде спорта того стоит.

Нужно быть готовым к вывихам, растяжениям, синякам и травмам. Poledance весьма травмоопасный, впрочем, как и другие виды спорта. Нельзя пренебрегать разминкой и растяжкой в начале занятий. Это очень важно. Вам нужно подготовить свое тело к основной части тренировки.

Будьте оптимистами. Не стоит расстраиваться, если не получается с первого раза. Сначала Вы разработаете гибкость и выносливость. И уже через несколько занятий Вы сможете выполнять многие трюки. А через 2-3 месяца – и сложные акробатические элементы.

Похудение с помощью фитнес-танцев

Желаете быстро и эффективно избавиться от излишнего веса, при этом не навредить здоровью и прекрасно себя чувствовать? Похудение с помощью танцев позволит Вам сделать это. Прекрасные результаты, потеря веса без изнурительного голодания и мучений, приятная атмосфера и соприкосновение с удивительным искусством, которое позволит Вам чувствовать себя более уверенно, достойно и женственно – все это может быть достигнуто Вами, если Вы начнете худеть, отдав предпочтение танцам.

Танцуй и худей

Танцы для похудения – это удивительный процесс, включающий в себя занятия, состоящие из таких этапов как: — разминка (направлена на тщательный разогрев тела); — разучивание танцевальных элементов; — танцевальный этап; — растяжка (расслабление после нагрузки).

Средняя продолжительность урока длится не более часа, а активная часть занятий находится в пределах от 25 и до 35 мин., но это не означает, что остальной период занятий не дает никакой пользы Вашей фигуре. Длительная разминка, а также нагрузка, даваемая связкам, вынуждают расходовать большое количество энергии, что также сжигает жировые отложения. ### Время занятий

Проводить занятия следует трижды в день по одному часу, поскольку в обратном случае на моментальную утрату веса можно не рассчитывать. Если Вы желаете осуществлять ежедневные занятия, то тренировка может длиться не более 40 минут. Приступать к процессу можно в любое удобное время, но не после употребления пищи (постарайтесь не есть за 1,5 ч. до начала занятий, а также после тренировки). Если Вы являетесь новичком и желаете худеть в домашних условиях с помощью танцев, то также можете приступить к занятиям, поскольку, сегодня предлагаются уроки танцев для разных уровней подготовки. Но самостоятельные занятия наделены одним недостатком – отсутствие контроля над выполнением движений.

Самые лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Что дают подобные занятия?

1 Укрепляют мышцы пресса.

2 Формируют красивые бедра.

3 Позволяют телу обрести пластичность.

4 Уменьшают талию.

5 Нормализуют обмен веществ

Танец живота (египетские, индийские)

Танец живота для похудения позволяет получить отличные результаты при регулярных занятиях.

Стрип – дэнс

Позволяет обрести пластичность, гибкость, производит коррекцию контуров тела, а также укрепляет все группы мышц. Повышение сексуальности и уверенности в себе.

Фламенко

Укрепление бедер и икроножных мышц, прекрасная коррекция очертаний ног. Похудение при помощи танцев испанского типа, в особенности Фламенко, позволяет также обрести изящную походку и грациозность, избавиться от излишних жировых отложений в верхней области тела.

Брейк – данс и хип –хоп

Результативное похудение в короткий промежуток времени, развитие выносливости, гибкости, формирование прекрасной физической формы. Данные танцы являются самыми энергозатратными и далеко не все могут осилить их.

Ирландские танцы

Превосходная тренировка для всех групп мышц ног. Отличное профилактическое действие от целлюлита.

Борьба с избыточным весом и дряблостью кожи, укрепление мышц ног и формирование чувства ритма.

Латиноамериканские танцы

Коррекция тела, отличное профилактическое действие против появления сосудистых заболеваний. Укрепление бедер.

Танец зумба для похудения

Укрепление мышц, результативное снижение веса, отличная кардиотренировка, улучшение настроения, а также работоспособности. Практически все девушки мечтают покорять окружающих своей внешностью, а соответственно иметь потрясающую стройную фигуру. Достичь отменных результатов можно не только при посещении спортзалов, а также благодаря изнурительным диетам, но и благодаря танцам. Фитнес танцы для похудения – прекрасный шанс укрепить все группы мышц, избавиться от излишних кг и обрести изящную походку. Танцы – это тот вид занятий, который требует много энергии и сил. Благодаря им существенно улучшается функционирование дыхательных органов и кровообращение, исчезает избыточный вес, а тело обретает подтянутый стройный вид. Люди, увлеченные любым видом танцев всегда энергичны и организованны, бодры и отличаются оптимизмом.

Дома или в зале

Для того чтобы заниматься танцами Вы можете записаться в хореографическую студию или приобрести абонемент в фитнес — центр, найти подходящий танцевальный клуб либо, выделить время для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Сегодня предлагается потрясающий выбор различных видео-уроков, которые можно просматривать как в сети Интернет, так и приобрести видео- диск с желаемыми видами танцев.

Танец по характеру

Танцы для похудения дома необходимо выбирать с учетом своего темперамента и характера. — Фламенко станет отличным выбором для страстных и активных натур. — Настойчивые и устремленные люди могут отдать предпочтение латиноамериканским танцам. — При помощи бальных танцев (румба, самба, ча-ча-ча и др.) можно улучшить осанку и отлично укрепить икроножные мышцы, при чем для занятий вовсе не обязательно приглашать партнера. — Зажигательный танец сальса также даст отменный результат. — Отличным комплексом упражнений обладает и степ – аэробика.

По возрастной категории

Заниматься танцами можно в любом возрасте, причем, по обучающим видео можно научиться отлично владеть своим телом. Если Вы желаете стать более женственной и изящной, обратите внимание на восточные танцы, они помогут обрести грацию и пластику. Кроме всего прочего, такие танцы оказывают омолаживающее и оздоровительное действие, при этом, прекрасно корректируют фигуру. Какой бы вид танцев Вы не выбрали — обязательно получите превосходный результат при регулярных занятиях. Попробуйте уделить себе время, ведь для этого необходим лишь один час три раза в неделю. Для правильных и результативных занятий также потребуется скачать танцы для похудения и подготовить удобную одежду. После месяца занятий Вы почувствуете себя совершенно другим человеком, как собственно и Ваше окружение.

Очаровывать легко, покорять мужские сердца тоже не сложно, достаточно почувствовать себя женственной, обрести изящную фигуру, а соответственно уверенность в себе. Похудение с помощью танцев – это прекрасный шанс радоваться жизни и дарить окружающим свое воздушное настроение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector