Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очень похудеть во сне

Как похудеть во сне и удержать вес: 6 лайфхаков для быстрого похудения за ночь

Для того, чтобы похудеть и закрепить результат на всю жизнь, не нужно прилагать титанические усилия. Нужно просто создать себе условия для этого. Между прочим, похудение именно во сне обеспечивают довольно комфортные условия. Так, правильный сон запустит процессы жиросжигания и поможет похудеть и удержать вес, уверены врачи.

Эндокринолог, врач высшей категории Елена Сюракшина, назвала, как минимум, 6 трюков, которые помогут успешно похудеть за ночь. Как оказалось, именно неполноценный сон и наше поведение вечером сильно влияет на механизмы накопления лишнего веса. Поэтому кое-что в своей жизнь необходимо исправить.

Почему люди худеют ночью?

Как объяснила Сюракшина, дело в особом соматропном гормоне, который выделяется спустя два часа после засыпания. Соматотропин оказывает мощное жиросжигающее действие, снижая распад белка и улучшая углеводный обмен. Кроме того, во сне регулируется работа таких гормонов, как кортизол — гормон стресса. После полноценного сна кортизола вырабатывается меньше в разы, что снижает аппетит и повышает метаболизм.

6 действенных лайфхаков для похудения во сне

Еда за 3 часа до сна. Все знают, что засыпать с полным желудком не очень-то полезно само по себе, ведь это изнашивает внутренние органы, как минимум. Что касается процессов сжигания жира, то будет гораздо лучше ужинать за 3-4 часа до сна, так как организм получит питание и не станет копить жир в стрессе. С другой стороны, за это время пища переварится и усвоится, и человек уже будет чувствовать легкий голод. Что и нужно — тогда эффекты соматотропина будут более выраженными.

Особая еда. Еда должна быть легкой, нежирной и с минимумом углеводов. Диетологи не советуют отказываться от углеводов вовсе, но перед сном они ни к чему, так как стимуляторы выброса глюкозы в кровь и инсулина только все испортят. Поэтому ешьте легкие белковые закуски — рыбу, индейку, творог, и побольше овощей. Можно и ягоды — особенно вишню, она способствует крепкому сну благодаря гормону меланину. Меланин — известны гормон, обеспечивающий стойкое похудение именно во сне.

Пить не более 200 мл жидкости. Напиваться на ночь — тоже не лучший вариант. Пусть питьевой режим и важен при похудении, но не на ночь. Лишняя вода под утро приведет к отекам, что затруднит сжигание глюкозы в клетках. Так что пейте не более стакана воды так же за 3-4 часа до сна.

Прогулка перед сном. Мощно запускает похудение умеренная физическая активность вечером. Недолгий моцион за некоторое время до сна позволит сжечь остатки глюкозы, насытит кровь кислородом. А это тоже важно — кислород — химический жиросжигатель. При естественном потреблении кислорода клетками, то есть, во время пробежек или прогулок, особенно на воздухе, этот эффект достигается в полном объеме.

Проветривание комнаты. Спертый воздух с большим содержанием углекислого газа мешает спать, клетки не получают достаточное количество кислорода. А нам важен крепкий сон и кислород, которые будут усиливать друг друга и снижать ваш вес ночь за ночью.

Темнота — друг не только молодежи. Но и тех, кто худеет во сне. В темноте выработка основных жиросжигающих гормонов — мелатонина, соматотропина и других, производится лучше. Если простыми словами — через сетчатку глаза мозг получает сигнал о том, что еще не ночь, и противится сну. А значит, уснуть и крепко спать будет гораздо сложнее. Так что, как бы это не звучало странно — покупка глухих затемняющих штор — блэкаутов, станет хорошим вложением в ваше здоровье и похудение.

Читать еще:  Никак не могу похудеть ноги

Можно ли похудеть во сне и сколько калорий сжигается за ночь?

В мечтах многих людей – получение идеальной фигуры с минимальными затратами. Поможет ли правильный и здоровый сон в достижении главной цели — сбросить лишний вес. Возможно ли похудение без усилий и можно ли похудеть во сне?

Специалисты отмечают, что похудеть во сне вполне реально. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает каждую ночь, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.

Ночная нагрузка

Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, то есть когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.

Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т.д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в позднее время и в целом проводят много времени за едой.

Сколько калорий сжигается

Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.

Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58–60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.

Дополнительные меры

Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т.д.), то можно еще больше улучшить результат.

Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.

Как похудеть во сне

Способы похудения во сне нынче в моде. И вполне заслуженно. Где, как не в пространстве сна, пролегает самый короткий путь к нашим истинным мотивам и целям? Похудением во сне занимаются профессионалы, но я не вижу причин, почему вы не могли бы попробовать сделать это самостоятельно. В этой работе вам понадобится дневник, который вам предстоит вести. Пожалуйста, положите его на свою прикроватную тумбочку, чтобы иметь возможность записывать сюжеты сновидений.

Читать еще:  Понос два дня похудеть

Важно, чтобы ваша спальня нравилась вам, чтобы в ней было чисто, хорошо проветрено, одеяло не было бы тяжелым, a подушки — старыми.

На время этой работы установите себе время отхода ко сну. Ложитесь спать не тогда, когда вы уже валитесь с ног и засыпаете где-то между дверью и кроватью… И не когда придется, а именно в определенное время. Помните, что самым здоровым (а мы же оздоравливаться собираемся) считается сон с 21 до 23 часов. Хорошо бы вам захватить его!

Перед началом эксперимента подумайте: сколько килограммов вы хотели бы сбросить таким образом? Напишите эту цифру в своем дневнике. Сколько килограммов — столько дней продлится ваша работа и не днем больше или меньше.

Подготавливая себя ко сну, обязательно примите душ, не объедайтесь на ночь, выпейте чай из трав, послушайте приятную музыку. Откройте чистую страницу вашего дневника. Напишите на ней цифру вашего нынешнего веса минус 1. (Допустим, ваш вес сейчас 78 кг. Вы пишете: 78 — 1). На следующий день, независимо от того, сколько вы весите, вы пишите на одну цифру меньше: (77 — 1; 76 — 1…) И так до желаемой цифры веса.

Лежа в постели, расслабляясь, потихоньку входя в состояние между сном и бодрствованием, спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы ушел этот килограмм? Если возможно, пусть он уйдет во сне, если нет, то пусть мне придет подсказка о нем». Постарайтесь, засыпая, удерживать перед глазами написанные цифры.

Не удивляйтесь, если ваш сон будет очень спокойным или, напротив, диким, тревожным, болезненным. Все это элементы работы бессознательного, примите их такими, какие они есть.

Проснувшись, не вставая с постели, запишите в дневник, что вам снилось. Если вы не помните сон — запишите свои ощущения после пробуждения. Если в сновидении не было явной подсказки — не напрягайтесь, чтобы его разгадать. Если чувствуете, что в сюжете сновидения было что-то важное для вас, — дайте себе задание в течение дня разгадать его.

Потеря веса при выполнении этой работы немного запаздывает за цифрами. Вы можете отработать 15 кг за 15 дней, но реально похудеть на столько за 2 месяца. В принципе, так и должно быть, более того, быстрая потеря веса не менее губительна для организма, чем его набор. Не повторяйте работу со сновидениями слишком часто. Вы можете воспользоваться этой методикой не чаще, чем один раз в год, в силу ее интенсивности для психики, у которой тоже есть свой ресурс.

Секреты похудения во время сна

Основным источником энергии для организма является пища. Но в ночное время мы не едим. Откуда же организм берет энергию? Ответ прост: из жировых запасов! Благодаря этому за одну ночь можно потерять до 70 г жира. За месяц таким образом уйдет до 2 кг. Так что же надо сделать, чтобы расщепление жира активно шло, пока вы спите?

Как худеть во сне на 2 кг

Засыпайте не позже 23:00

Режим очень важен для снижения веса, особенно если вы хотите худеть во сне. В период с 23:00 до 04:00 обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, а уровень гормонов в крови нормализуется. Именно в это время наше тело использует максимум накопленных жиров. Если вы засыпаете позже 23:00, вы крадете у себя возможность худеть без усилий.

Читать еще:  Овощной суп для похудения боннский суп

Ужинайте раньше

Ешьте за 4 часа до сна, в противном случае ночью вы можете испытывать неприятное чувство тяжести в животе. Если нормально отдохнуть не получится, похудеть будет практически невозможно.

Что можно съесть на ночь?

Отдайте предпочтение продуктам, способствующим сжиганию жира:

  • свежие цитрусовые;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • зеленые овощи;
  • имбирь и корица (лучше добавлять в напитки)
  • рис без соли и специй (избавит от лишней жидкости в организме и поможет очистить кишечник).
  • куриная грудка, нежирная рыба.

Примите морскую ванну

Расслабляющая ванна с морской солью (или поваренной в крайнем случае) — отличная замена ужину! Необходимо продержаться в воде 20-30 минут. Далее, не смывая соль, промокнуться полотенцем, надеть теплую пижаму и отправиться в постель. Таким образом можно избавиться от 1-2 килограммов за ночь. Процедуру без вреда для здоровья проводить можно не чаще 1 -2 раз в неделю.

Делайте обертывания

Некоторые делают обертывания на ночь и спят прямо в полиэтилене. Но это небезопасно для кожи, да и выспаться в такой обстановке невозможно, поэтому рекомендуется проводить обертывания за час до сна. Лучше всего помогают худеть ночью обертывания с морской солью и медом. Они открывают поры, питают и очищают кожу. Благодаря процедуре кожа начинает дышать и легче избавляется от токсинов.

Ешьте меньше углеводов

Это касается прежде всего обеда. Во-первых, чем меньше углеводов, тем меньше риск, что их излишки отложатся на боках. А во-вторых, из-за богатого углеводами питания человека часто тянет ко сну в послеобеденное время. Если поспите днем, вечером будет сложно заснуть в положенное время.

Добавляйте физическую нагрузку

Чтобы не крутиться в постели, а быстро и крепко заснуть, дайте себе перед сном небольшую физическую нагрузку – например, погуляйте, займитесь гимнастикой, плаванием, помедитируйте. Можно просто размяться, потянуться. Силовыми же тренировками лучше заниматься в первой половине дня.

Помогите себе расслабиться

Переутомление, нервные ситуации заставляют организм вырабатывать кортизол – гормон стресса. Из-за него повышается аппетит, и человека тянет на вредные высококалорийные продукты. Почему на них? Да потому что именно они приносят ощущение радости и умиротворения.
Из-за кортизола часто сложно заснуть по вечерам. Кажется, если не поешь, то не уснешь.

Попробуйте обмануть организм. Хорошо снимают стресс горячая ванна, эфирное масло или расслабляющая музыка. Перед сном проветрите комнату, а рядом положите подушечку с травами. Спокойный и долгий отдых обеспечат лаванда, мята, чабрец.

Обязательно завтракайте

После правильного сна организм попросит у вас подпитки, ведь он потратил немало калорий за ночь. Утром усваивается любая пища, но вам не нужны жиры и быстрые углеводы, поэтому откажитесь от колбасы, шоколада и т.п. Сделайте выбор в пользу овсяной каши, белкового омлета, натурального йогурта, овощного или фруктового салата. Тем, кто не привык завтракать, стоит выпить стакан медовой или лимонной воды (чайная ложка меда или долька лимона на 200 мл воды без газа). Эти напитки стимулируют аппетит, и уже через полчаса вы захотите есть.
Придерживаясь этих правил, вы сможете расставаться с лишними килограммами без больших усилий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector