Очень хочется похудеть с чего начать

Как похудеть, если лень

7 советов для ленивых худельщиц

Большая часть женщин считает себя ужасно ленивыми.

Правильно, ведь мало кто может соответствовать стереотипному представлению об идеале современной девушки: карьера, активная социальная жизнь, хобби, фитнес, правильное питание, уютный дом, не по годам развитые дети. Что там еще?

Психологи думают, что именно негативные установки и мешают нам похудеть. Когнитивный терапевт Д. Бек пишет, что снизить вес может каждая девушка, и лень вкупе с занятостью тут вовсе ни при чем. Достаточно только слегка пересмотреть свои взгляды на жизнь.

1. Пересмотрите свои ожидания

Возможно, вы представляете программу похудения как некое испытание воли — невкусная и скудная еда, изнуряющие тренировки, отказ от привычных занятий. Если вы будете готовиться к мучениям, в итоге, их и получите.

Установка на «худею быстро, любыми способами» не работает. Прежде чем составить план снижения веса, поверьте в то, что строгие диеты и «олимпийский» фитнес — вовсе не обязательная его часть.

Кроме того, психологи настоятельно рекомендуют перестать стремиться к модельному идеалу «во что бы то ни стало». Если у вас крупные кости, широкие бедра и тупой угол между нижними ребрами, выберите в качестве ролевой модели кого-то вроде Дженнифер Лопес, а не Миранду Керр.

2. Честно взгляните на свой образ жизни

К лишнему весу приводят не «плохие гены» и «сидячая работа», а постоянное игнорирование нужд собственного тела. Организм просит немного сна — вы даете ему плюшку. Ноги хотят размяться в обеденный перерыв — вы читаете ленту друзей в социальной сети.

Простая формула здорового похудения включает в себя:

• 8 часов сна каждую ночь.
• 60 минут двигательной активности каждый день.
• 3 небольших приема пищи и 2 перекуса — только свежие натуральные продукты, никакой выпечки, полуфабрикатов и заменителей пищи.
• 3 небольших порции курицы, рыбы, тофу, творога — около 100 г каждая, 5 порций овощей и пару порций фруктов. »Остальной« рацион: немного каши, цельнозерновый хлеб, сухофрукты, печеный картофель в умеренных количествах.
• Отказ от алкоголя, полуфабрикатов, нездоровых кулинарных жиров.

Прислушайтесь к себе, может быть именно сон и легкие прогулки в парке — то, чего вам так не хватает в городской суете.

3. Ищите время, а не отговорки

Часто мы выполняем так много рутинных действий, что кажемся себе ужасно занятыми. На самом деле, даже в плотном графике есть «лишние дела». Возможно, вы слишком много времени уделяете телевизору или социальным сетям.

Постарайтесь провести эти часы с пользой для собственного тела — работайте в кардиотренажерах во время очередного сериала, подпишитесь на качественные группы о здоровом похудении в «социалках» или просто делайте маски для проблемных зон, пока сидите за компьютером вечером.

Постепенно вы сможете полюбить оздоровительные процедуры и отказаться от бесцельного «просиживания» времени.

4. Учитесь готовить быстро

Готовка не обязательно должна становиться делом вашей жизни. Строго говоря, приготовить здоровую пищу намного проще. Купите себе пароварку для мяса, овощей и рыбы, и оцените вкус натуральных специй.

Пока пароварка делает свое дело, займитесь упражнениями или активной уборкой. Незаметно вы наберете час необходимой двигательной активности и приготовите здоровую еду.

5. Перестаньте кормить «троллей»

Часто в «яму» нездорового образа жизни и ненависти к себе нас толкают… любимые подруги. Постарайтесь переубедить тех из них, кто считает, что «если мне за 20, жизнь уже прошла, надо думать о доме и детях, а не о собственном здоровье и внешности».

Не получается? Сведите на нет общение на «скользкие» темы, не поддерживайте бесед о собственной «бедности, несчастье». Пригласите подругу в кино или на прогулку по магазинам, чтобы не тратить время на пустые обсуждения несуществующих проблем.

6. Ищите единомышленников

Женщины любят групповые тренировки, общение и поддержку. Эти три слагаемых могут поддержать нас на пути к стройности. Именно поэтому стоит записаться в спортивный клуб или зарегистрироваться на специальном сайте, посвященном похудению и диетам.

Не нравится? Идите в городской клуб бега, школу танцев, куда угодно, где собираются люди, любящие движение и спорт. Постепенно вы сможете обзавестись новым кругом общения, и будете смотреть на здоровый образ жизни более позитивно.

7. Живите в реальности

Реальность — это не сплошная диетическая вечеринка с куриной грудкой на пару и тушеными овощами. В обычной жизни бывают тяжелые дни, когда хочется отправить диету подальше и слопать пару косочков вредного торта. Случаются корпоративные праздники, где самое здоровое блюдо — колбасная нарезка. Да и простуды, мешающие заниматься спортом, тоже встречаются на нашем пути.

Спланируйте собственное поведение в рискованных ситуациях.

Например, вы простудились и не можете тренироваться, а значит, немного урежете калории и будете кушать только здоровую пищу. Если вас пригласили в ресторан, можно заранее узнать на сайте заведения, что будет в меню, и сделаеть наиболее здоровый из возможных выбор.

Как похудеть если постоянно хочется есть: побеждаем чувство голода

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

«Хозяин, накорми. »

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

• Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
• Когда много времени проводим за компьютером;
• Когда работа – сидячая;
• Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

• С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;

• За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
• Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir . Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.

Очень Сильно Хочу Похудеть С Чего Начать

Очень Сильно Хочу Похудеть С Чего Начать
3 06 — Хочешь начать худеть — сядь за стол, возьми листик и ручку и . ко мне снова приходят силы и желание :)) Это очень помогает начале!

Хочу похудеть, с чего начать похудение – этот вопрос часто задается на . Найти его очень просто – сначала попробуйте различные разгрузочные дни, .
Наверное, как и большинство девчонок, я очень хочу похудеть к весне. Ну в идеале-то, конечно, к 8 марта, но я голодать не хочу , реально оцениваю .
15 05 2019 — В этой статье, я расскажу вам, с чего начать похудение (процесс избавления лишнего жира), . Хочешь похудеть ?! . в сфере рерайтинга/копирайтинга и пр. большинство людей очень сильно дезинформированы.
17 05 2009 — И за месяц я так сильно похудела хотя и так не страдала лишним весом. подруги . очень хочу не только похудеть , но и удержать вес.
11 02 2019 — Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и начать худеть . Оставить заявку на онлайн консультацию по похудению .

Важные установки, помогающие похудеть раз и навсегда. Хочешь похудеть ? . Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить . Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие . Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно?
Далеко не все могут решить, как сильно нужно похудеть , чтобы выглядеть привлекательно. На первом этапе диетологи рекомендуют определить, .

15 08 — Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть . Постарайтесь уменьшить .
23 05 2019 — В статье найдете советы, которые помогут начать худеть без срывов. Скорее всего, дело в очень ограниченном рационе или неправильной тактике похудения . Итак, вы четко решили: « Хочу похудеть ». Если сильно ограничите себя в питании, срывы неизбежны, но их последствия .

13 03 — Хочу вам рассказать о своей истории похудения , о своих . Я худею быстро, главное начать , но из-за отсутствия силы воли это ужасно сложно.. но визуально очень сильно похудеть , потому что весь жир уйдет и .
14 04 2019 — Рассказываем, как похудеть без диет и усиленных занятий спортом. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти . В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой .
В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть ». Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную .
Очень хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 30 кг срочно быстро, с чего начать , нет . “У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, .
24 02 2019 — История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы. Нужно . Я поняла, что я такой быть не хочу . здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией.
14 04 — ну вот не знаю с чего начать ((( рост 162, вес 85( все на 2 беременности отъела! посоветуйте рацион какой ни будь. фото не выкл.
В статье вы узнаете, как начать худеть правильно, разработаете пошаговый . Для того, чтобы начать правильно худеть , нужно понимать, как реагирует .. Не хотелось бы ставить диагноз заочно, но не думаю, что сильно .. Я очень хочу похудеть , но не хватает силы воли, мне надо скинуть хотя бы 20 к
16 05 2019 — «АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть , . Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется.
20 05 — А сейчас все очень легко переносится. как начать худеть ? нужно не много скинуть около 3х кг! а главное . Хочу спросить об одной проблеме(может, и придумала на . Дело в том ,что я сильно поправилась.

22 03 2019 — Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и . Готовы начать действовать прямо сейчас? .. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание.. #[ ссылка] И не надо мучиться от голода , просто не хочу не ем.

29 03 2004 — А результат чаще всего одинаковый и очень печальный: » Я . ни больной, хочу поделится со всеми женщинами, как подарить . Надо немедленно худеть и строго начать правильный режим питания. Я худела на белковой диете, очень сильно мучилась из-за запоров, наконец и вес стал.
31 05 2019 — А в голове главный вопрос — можно ли похудеть так, чтобы раз и навсегда? Можно. Но это очень длительный и непростой процесс.
Если хочешь похудеть , главное — сжигать больше калорий, чем потребляешь (и . Любая монотонная тренировка очень быстро перестает работать.
Некоторые не знают, с чего начать , как худеть правильно, а это становится причиной ухудшения . Заставить себя похудеть порой очень сложно.
скорее наоборот, чтобы похудеть вам придется есть чаще, чем до этого, так .. А ты хочешь сказать, что на пирожках с сахаром нельзя похудеть при .
10 03 2019 — Взгляд психолога на то, как перестать хотеть похудеть и начать худеть . Мужчина не так сильно меняется внешне в течение жизни, .
17 07. 2019 — Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! . Бесполезно худеть , а потом снова начинать питаться как раньше.
Чтобы по-настоящему похудеть , достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, . поэтому они и не могут похудеть , даже когда очень сильно хотят этого. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем .. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они .
31 07. — Новая героиня рубрики «Реальное похудение » Лиля Нилова, рассказала о . которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь . и было), но активной, веселой, юморной и очень целеустремленной.. Хочу попробовать ультразвуковую кавитацию, озон и мезонити.
Как, не откладывая, начать худеть прямо сейчас. Чтобы убедить в этом я хочу познакомить вас с очень важным человеком, тем, кто не может быть .

12 06 2019 — Любое похудение , особенно домашнее, стоит начинать с . Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. Стоит только очень сильно захотеть и немножко постараться.

12 08 2019 — А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. невиди05 и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной . Уже пошел 5й год на колесе и летом и зимой… и хочу и езжу в пвд. ВЫ , ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что .
Как правильно похудеть, с чего начать , основы быстрого похудения – обо . Задайте себе вопрос: «По какой причине я хочу похудеть ? . считать, что похудение – это действительно то, что вам нравится, очень сложно.. покупать новые нет желания.немогу похудеть .я очень сильно стесняюсь, стараюсь ни .
30 08 2019 — Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше .
. когда надо было сильно похудеть , на основе различных популярных диет . я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) и уже лет 5-6 . (овсянка) с солью и кусочком масла+ветчина (попробуй — очень вкусно)
4 08 2019 — Как похудеть , когда метаболизм замедлился? . Возможно, если бы подобное происходило со мной, я бы похудела уже очень давно. Стали сильно болеть колени и поясница, костям и суставам было тяжело носить такой вес. И здесь я снова хочу сказать слова благодарности тренеру.
Похудеть без диет: три шага к идеальному меню — Диеты. Читайте на портале Домашний. стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно , что вытерпеть . рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново.. Есть очень простой, вкусный и сытный салат ( пропорции любые): .
Так же обстоит пирожные становятся чем Фото похудела на кг принять . Люди очень сильно хочу похудеть поху дела что это та Фото похудела на кг .
В 2001 году я сильно захотел похудеть . Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного . Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за .
28 05 — Как начать . Впервые . Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой .
27 05 2019 — Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого . И всего за четыре недели без всякого труда похудел так сильно , . В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!
8 08 — Глупости! Потому что я сама сбрасывала вес и худела очень быстро много раз. что он бы так же быстро и сильно в меня влюбился, а может, . Нагрузку надо начинать и увеличивать потихоньку, чтобы не иметь . А вам хочу пожелать удачи во всем, будьте всегда молодой и красивой!!
4 08 2009 — Разработан план с чего следует начать процесс похудания : . Музыка очень сильно помогает и делает тренировки более легкими.
Минус 8 Кг За 2 Недели Спортивной Нагрузкой
Быстро Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях Мужчине
Лишний Вес Депрессия
Джиллиан Майклс Похудеть За 30 Дней 1 Уровень На Русском Скачать
Как Похудеть За Неделю На 4 Кг Без Вреда Для Здоровья
Похудеть При Грудном Вскармливании Форум Меню
Диета Костлявая 1 День Голод 2 День Кофе Отзывы
Спортивная Ходьба Похудение
Хорошая Диета Чтобы Убрать Живот И Бока
Похудеть В Месяц На 5 Кг
Можно Ли Похудеть С Йогуртом
Минус 5 Кг За 3 Дня Кефир Со Свеклой
Похудение На Эллиптическом Тренажере Отзывы
Диета 5 Дней На Кефире
Диета Как Похудеть За 5 Дней На 10 Кг
Диета При Ротавирусной Инфекции У Взрослых
Стол 4 Диета Меню На Неделю В Граммах
Зеленая Диета Йоги Бхаджана
Диета 60 Отзывы Результаты
Правильное Питание Меню На Неделю Для Похудения Для Девушек
Как Сделать Правильное Питание Бюджетным
Ютуб Похудей За 30 Дней
Как Похудеть Не Голодая Форум
Диета На 1300 Калорий В День Меню На 7 Дней
Как Можно Сбросить Лишний Вес Мужчине
Как Похудеть На 3 Кг За Месяц Отзывы
Как Похудеть За 2 Дня На 10 Кг Без Диет
Диета Щд
Похудение Без Физических Упражнений
Для Шеи Похудеть Видео
Правильное Питание Для Набора Мышечной Массы Для Женщин
Упражнения Для Похудения Ног Без Накачивания Мышц
Диета Стол 1а По Певзнеру
Диета Хамдий
Диета Дюкана Атака Что Можно
Диета Елены Малышевой Бесплатно Онлайн
На Сколько Можно Похудеть От Воды
Ротавирусная Инфекция Диета Взрослых
Диета 5 Рецепты Блюд На Каждый День При Удалении Желчного Пузыря
Диета 7 Лепестков Диета Этапы
Диета Аниты Цой Золотая Десятка Меню
Диета Эштона Эмбри Отзывы
Какие Упражнения Нужно Делать В Тренажерном Зале Чтобы Похудеть Девушке
Программа Снижения Веса В Москве Бесплатно
Как Сбросить Вес Мужчине В Тренажерном Зале
Центр Похудения Гаврилова Отзывы
Как Легко И Быстро Похудеть В Лице
Минус 5 Кг За Две Недели Все Буде Добре
Кому Помогло Похудеть Дробное Питание
Диета Тощая Отзывы
Как Сбросить Вес Если Принимаешь Гормоны
Быстрое Похудение Живота И Боков Отзывы
Каким Спортом Заняться Чтобы Похудеть Быстрее
Как Похудеть На 5 Кг За Месяц Форум
Похудение Кардиотренажеры
Диета Для Набора Массы Девушке На Неделю
Как Быстро Похудеть За Месяц На 15 Кг
Диета По Дюкану Этапы
Можно Ли Похудеть Ходя В Бассейн
Как Похудеть С 85 Кг До 65
Диета Три Кулака Результаты
Похудеть В Ногах За Месяц Упражнения
Как Похудеть На Кефире За 3 Дня
Диета Для Ленивых Подростков
Диета 10 Кг За 10 Дней Отзывы Похудевших
Диета 20 Кг За Месяц
Как Похудеть Не Есть После 18
Как Добиться Похудения Ляшек
Правильное Питание Меню В Мультиварке
Метод Похудение Малышевой
Как Похудеть Только На Воде
Как Похудеть Эффективно В Домашних Условиях На 20 Кг
Потеря Веса При Хорошем Аппетите Симптомы
Похудение В 50 Лет С Чего Начать
Диета На Гречке И Овощах
Диета При Диабете Меню И Рецепты
Похудение В Москве Клиники
Диета 7 Каш Для Похудения
Похудеть Мужику На Тренировке
Инсайт Снижение Веса Таганрог
Похудеть За Неделю На 10 Кг Без Диет
Диета 40 Дней И Ты Идеальна Отзывы
Какие Продукты Нужно Исключить Из Рациона Чтобы Похудеть Список
Питьевая Диета 30 Дней Результаты
Диета 3 Дня Рис 3 Дня Курица 3 Дня Овощи Отзывы Врачей
Сколько Калорий Нужно Употреблять В День Чтобы Похудеть Мужчине
Фруктово Овощная Диета Для Похудения Меню На Каждый День
Диета При Отравлении
Диета Для Похудения За Неделю На 7 Кг Отзывы
Можно Ли Похудеть От Бега Трусцой
Диета 5 2 Рецепты Меню
Лишний Вес И Здоровье
Как Сбросить Вес Занимаясь Фитнесом
Диета 5 Столовых Ложек Отзывы Похудевших Форум
Можно Похудеть С Помощью Соды
Похудение Лежа На Спине
Похудение Семя Льна
707 Похудение Отзывы Казахстан
Творожная Диета Усама Хамдий Меню
Диета На Кашах Овощах И Фруктах

Хочу похудеть — с чего начать

Всегда нужно стремиться к тому, чтобы каждый день становиться намного лучше, чем ты был вчера. Ведь, именно ты сам – это тот человек, с которым нужно себя всегда сравнивать.

Работа над своим телом – это всегда очень долгая и кропотливая работа. Что же касается людей, которые впервые прибегли к тяжелой ноше совмещения спорта и здорового питания, то им намного тяжелее. Более того, им легко потеряться в огромных сетевых паутинах предоставляемой информации, своих страхов и опасений. Такие желанные кубики пресса, подтянутая попа, которая к тому же еще и без целлюлита – это все дело мышц, времени и малого процента содержания жира.

Очень большой процент начинающих не может четко установить для себя цели и методы их достижения. Таким примером служат групповые занятия, которые лучше всего совмещать с диетами, где нужно есть низкокалорийную пищу, за счет этого Вы будете терять свой вес, но процент жира как был, так и остается неизменным. Для этого Вам нужно начать с простого расчета и изучения того, как правильно питаться, как и когда Вам нужно заниматься спортом.

Правильное питание — 90% успеха

Многие люди видя, как кто-то ест маленькие порции или один только салат, даются диву и задают миллион вопросов о том, как можно такой едой наесться, при этом напрочь забыть о заедании чем-то вкусненьким и сладеньким. Каждый, сидящий на диете человек знает то, что жуткий аппетит просыпается с заходом солнца, а ночной жор может свести «на нет» все дневные усилия. Вся проблема в несоблюдении правильного питания, и для того, чтобы обойтись без срывов, его нужно спланировать и расписать.

Ища себе оправдание — негласное признание собственной вины (« не успел», « не умею» и т.д.), более того, прикрывая отсутствие результата всякими обстоятельствами, вроде, муж, ребенок и т.д. – человек стоит на месте, а соглашаясь в фразой «значит, не судьба», мы начинаем идти ко дну, даже не пытаясь что-то изменить.

Если же у Вас мало времени или вообще настал момент, когда все дела нужно сделать одновременно и совсем нет времени на готовку, то соберитесь, ведь выход-то есть всегда. Например, если задумали приготовить курицу в духовке, то для того, чтобы это было быстрее, вы можете завернуть ее в пакет для запекания, и у Вас выйдет очень сочное и душистое мясо, далее мы можете приготовить брокколи в микровоновке, а рис сварить в микроволновке, при этом у Вас еще и уйдет очень мало посуды.

Если же кому-то на вкус «сухо», «невкусно», «беее» и дальше по списку, то Вы можете улучшить их вкус путем добавления в них соли, соусов и т.д, но тогда Вы потеряете ценность этих продуктов, ведь природа не предусматривает их сильные вкусовые качества для нас. Люди сами себя этим разбаловали, тем самым засорили свои вкусовые качества тягой к гурманости из-за мысли о том, что натуральная пища не вкусная, всякими транс- жирами, Na, рафинированным сахаром и т.д.

Но если Вы все таки нацелены серьезно, то тогда Вы со временем привыкните к новому для себя вкусу.

Старайтесь есть 5-7 раз в день. Четко придерживаясь одного и того же времени завтрака, обеда, ужина и 2-4 маленьких перекусов. Не смущайтесь фразе – « первый ужин», который должен быть наполнен большим количеством белка и овощей. Что касается 2-го ужина, то он должен быть за 3-4 часа до сна и включать в себя обезжиренный творог, зелень, овощи и тунец. Помните о том, что вечером можно и нужно есть, только выбирайте при этом правильные продукты.

Очень многие люди, в силу того, что привыкли к одноразовому питанию или же попросту не умеют готовить полезную еду из необходимых продуктов, просто не выдерживают правил правильного питания. Те, кто соблюдают строгие диеты, утверждают то, что еда – это только источник энергии, а не смысл жизни, но многие привыкли к тому, что пища может быть не только красивой, но еще и аппетитной, поэтому заваливают свои кухонные шкафы большим количеством самых разнообразных приправ, соусов и т.д, но любую рыбу или курицу можно приготовить без использования масла и жарки, при этом они будут не только вкусные, а еще и полезные!

О мотивации: желание похудеть

Можно часто столкнуться с историями о том, как люди из замухрышек превращаются в прекрасных лебедей, но все забывают, что это очень большая работа над собой, требующая отказа от многих вредных продуктов, в первую очередь, сладких, и предполагающая выполнения большого количества физических упражнений.

Я обычная женщина, которая имеет пышные формы, любит сладкое и даже работала на начальных курсах института в кондитерской, но решившая изменить свою жизнь к лучшему, поменяв свой образ питания и жизни. Очень сложно бороться с соблазнами, придерживаясь начального этапа правильного питания, ведь если Вы им поддадитесь, то это будет означать срыв, и чтобы снова вести борьбу, уже потребуется двойная сила, ведь организм начнет не только восстанавливаться, но и запасаться.

Все чаще можно слышать слово «мотивация», которое заставляет человека держаться из последних сил и идти только вперед.

У нас, женщин, все проблемы начинаются и заканчивают в голове, поэтому начитать свою борьбу с собой и своим телом нужно только с нее. До того, времени пока мы не закуем себя в цепи жуткого слова «борьба» (с лишним весом, жиром, сахаром, болезнью), мы так и будем стоять на одни месте, пока кто-то другой вместо нас становится лучше, плача о своих неудачах и загубленной молодости.

Нужно поменять свое отношение к собственной жизни и воспринимать еду, как энергетическую ценность, а не смысл существования. Да, это не мотивирует, а ограничивает и хочется вырваться из цепи ограничений. Так что не будьте свободны, делайте то, что считаете нужным – хотите пропустить тренировку — пропустите, хотите торта — ешьте. Ведь есть море альтернативных вариантов, и Вы можете выбрать наиболее для Вас подходящий. Подмигивайте себе в зеркале, смело кушайте и ведите тот образ жизни, который Вам удобен, в котором Вы чувствуете себя комфортно.

Более того, Вы можете позволять себе есть полезную еду и регулярно делать физические упражнения, то есть вести здоровый образ жизни, и чем дольше человек находится в этом состоянии, тем больше его туда втягивает, и тяжело потом бросить свои усилия на нет. Я точно могу, сказать, что можно начать новую жизнь за один день, а значит сказать себе «все, я смогу, и мне нельзя расслабляться». Соблюдайте баланс между хорошим отдыхом и хорошей работой.

Как пример, я пыталась худеть, но все было без толку! Когда я старалась есть 1500 ккал в день, то мой внешний вид становился только хуже, чем когда я ела 2000. Поэтому на этих выходных я разрешила себе съесть целую плитку горького шоколада. Далее я стала питаться всю неделю «чисто», без каких-либо срывов и не поддаваясь соблазнам.

Алкоголь и похудение — совместимы ли?

Наше СМИ вовсю кричит нам о пользе хорошего алкогольного напитка, если его употреблять в малых дозах, тем самым формируя мнение у людей о кредитной системе – «сегодня повеселюсь, а уже завтра за это расплачусь». Человек ради такого удовольствия отказывается от доводов разума, не принимая во внимание его потенциальную угрозу. Одной из главных причин в пользу « умеренного» употребления алкоголя является тот факт, что наличие в нашей крови этанола, в маленьком количестве, нужен для функциональной работы нашего организма. В чем же здесь подвох?

А все из-за того, что синтез этанола в организме происходит 2-мя путями:

1. В результате процесса ферментации (усвоения под действием микрофлоры желудочно- кишечного трактата) углеводной пищи. В данном случае, этанол выступает, как побочный продукт, не участвует ни к каких жизненно- важных процессах, выводиться, как и алкоголь, который поступает с пищей, через печень.

2. Как нам известно, каждой клетке нашего тела нужна энергия, которая помогает выполнять ей свои функции. Эту энергию «раздает» митохондрия ( энергоцентр), а основой топлива в виде АТФ и есть этанол, который для этих процессов каждая клетка производит сама.

Наличие эталона в крови человека зависит от его этнической принадлежности (например, у японцев этот показатель очень высокий), в среднем, он составляет от 0,4 -1,0 мг/л, что насчитывает не больше 10 мл чистого эталона на взрослого мужчину в день.

Теперь представим себе то, как работает наш организм. Он все необходимые ему материалы либо вырабатывает сам, либо получает извне, при помощи еды. Если же организму не достает ресурсов на нужды, то появляется необходимость в дополнительном питании, но если же он получает лишние вещества, которые может выработать и сам, следовательно, самостоятельный синтез снижается, что плохо сказывается на общей работе организма.

В идеале, прием алкоголя вместе с пищей не должен превышать объемы собственного синтеза – при установленной физиологической недостаточности «внутреннего» алкоголя – для взрослого большого мужчины в сутки равна примерно 25 мл водки или 80 мл вина.

Выдвигать вердикт о недостатке того или иного вещества в организме без соответствующих исследований абсурдно, по каплям отмерять водку «для подпитки нейронов головного мозга АТФ-кой» — нелепо, остаётся только уповать на антиоксиданты в красном вине, говорят, они сердце укрепляют.

Между тем, причинно-следственная связь между снижением риска развития болезней сердца и умеренным употреблением алкоголя не явная, поскольку опыты проводились в конкретный момент времени и не учитывали влияния факторов прошлого и нынешнего — образ жизни испытуемого в целом, питание, физическая активность, наследственные болезни, а результаты оценивались «узко» — наличие алкоголя в жизни человека и состояние сердца.

Однако последние исследования ученых утверждают о том, что любимые потенциально- позитивные кардио и онкопротекторные эффекты от употребления алкоголя очень преувеличены. Красное вино на самом деле не обладает защитными свойствами и все полезные вещества, входящие в состав спиртных напитков содержаться в свежих фруктах и овощах, которые не обладают противоречивой репутацией.

Ваш личный выбор: пить или не пить. Ведь приминать решения и оценивать риски нужно самостоятельно, не поддаваясь социуму. Кроме Вас никто не заинтересован в Вашем здоровье. Да, к сожалению, в нашем мире сегодня правят одни только деньги, а больной, зависимый человек – это все лишь кусочек прибыли в определенных сферах деятельности, а не человек, способный думать и действовать вопреки стадному инстинкту. Следовательно, если у Вас появилось желание или вопросы, касающиеся того, как похудеть, хочу похудеть, то нужно начинать с искоренения вредных привычек из своей жизни.

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter