Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не получается похудеть женщине

Весомое преимущество: как правильно худеть после 40 лет

Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.

Поделиться:

Почему после 40 лет женщины набирают вес

Вопрос возраста большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!

Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени. Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.

С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.

Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?

Пересмотри свои привычки

40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.

Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.

Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь: все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется, и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной. Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.

Сходи к врачу

Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.

Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору. Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.

А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.

Считай калории

Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.

Твоя новая стратегия – изменение системы питания. Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.

Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать. Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.

Займись спортом

Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.

И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.

Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!

Почему не получается похудеть

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия и старания? Вы регулярно занимаетесь спортом, сменили привычный рацион и ограничили себя в калориях, но у вас никак не получается похудеть? В этой статье мы собрали главные ошибки худеющих и советы о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес без лишнего стресса и вреда для организма.

  1. Почему не удается похудеть
    • Неправильный рацион
    • Регулярные стрессы
    • Неправильная мотивация
    • Недостаток сна
    • Недостаток жидкости
    • Дальше худеть просто некуда
  2. Советы и рекомендации

Иногда, несмотря на все усилия, вес никак не желает двигаться с места. Или результаты оказываются непропорциональны затраченным усилиям. Почему не получается похудеть, если в это вложено столько сил, времени, а порой и средств? На самом деле причин может быть масса. Самые распространенные из них – это:

  • наследственность;
  • особенности телосложения;
  • проблемы с эндокринной системой.
Читать еще:  Нерафинированное подсолнечное масло для похудения

Кроме того, набор лишнего веса могут провоцировать другие заболевания. Пред тем как приступать к активному похудению, необходимо проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и составить программу питания и тренировок. Такой комплексный подход позволит обнаружить подводные камни на ранних этапах и избежать их проявления на практике. Итак, почему не получается похудеть, если вы начали бороться с лишним весом самостоятельно?

Вы так и не отказались от продуктов, провоцирующих ожирение. Нет, речь не о гамбургерах и пицце, а о домашних блюдах. Например, о жареной картошке, супах на жирном бульоне и прочих блюдах. Кроме того, во время занятий спортом человек начинает больше есть, потому что при интенсивных нагрузках повышается аппетит. Это закономерно. Но вместо того, чтобы налегать на калорийную пищу, стоит подобрать более полезные альтернативы. Например, обед или ужин можно заменить протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition. В этом вкусном и питательном продукте содержится до 11 г белка и до 99 ккал в сухом продукте (в зависимости от вкуса). Коктейль входит в основу программы снижения веса***, помогает бороться с перееданиями и насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами. Хороший способ начать худеть, не прибегая к жестким диетам.

Настоящий замкнутый круг, из которого так сложно выбраться! Вы нервничаете, потому что недоедаете, срываетесь и снова начинаете переживать, но уже по поводу переедания. Что делать, когда возникает стресс? Бороться с ним самыми простыми способами: принять теплую ванну, медитировать, заниматься йогой. Это кажется банальным, но на практике все-таки работает.

Это интересно! Исследования подтверждают, что справиться с депрессивными расстройствами помогают полиненасыщенные жирные кислоты омега-3**.

Значит, для борьбы со стрессом подойдет рыбий жир. Получить много полезных веществ можно из продукта «Гербалайфлайн Макс»*. В нем содержится омега-3. Использование такой добавки поможет не только легче перенести стресс, но также укрепить всю нервную систему, повысить когнитивные функции мозга и нормализовать работу сердца.

Если вы чрезвычайно сильно хотите похудеть, то, скорее всего, у вас ничего не выйдет. Дело в том, что мотивация часто работает против нас. Если вы худеете, чтобы укрепить здоровье, это одно. А если вы поставили себе срок в две недели, за которые нужно избавиться от десяти килограмм, втиснуться в платье мечты и поразить бывших одноклассников на встрече выпускников, то вы запускаете механизм стресса. К чему это приводит, уже написано выше. Значит, чтобы похудеть, нужна правильная мотивация. Так что на первое место стоит поставить себя, собственное самочувствие и комфорт. А если вы прекрасно ощущаете себя в настоящем весе и можете похвастаться отличным здоровьем, то это значит, что, возможно, худеть вам вовсе не обязательно.

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нормализацию всех процессов, включая обменный. Активное время выработки начинается с восьми вечера и длится до четырех часов утра. Поэтому нужно ложиться спать не позже одиннадцати, чтобы гормон успел поработать. В противном случае вас ожидает падение иммунитета, общая слабость и другие малоприятные последствия недосыпа. Кроме того, мелатонин боится света. То есть спать надо в темной комнате, где нет никакого освещения, включая ночники и экраны гаджетов. А чтобы сон был ровным и здоровым, комната должна хорошо проветриваться. Есть проблемы с засыпанием? Переставайте переедать на ночь. Замените свой привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это вкусно, сытно и низкокалорийно. А еще помогает заснуть, потому что в состав продукта входит триптофан.

При обезвоживании организма он не может справляться с выведением шлаков и токсинов. Это значит, что в органах откладываются вредные вещества, которые могут провоцировать появление лишнего веса. Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, в идеале – чистой воды. Иногда ее можно дополнить Травяным напитком или напитком на основе алоэ от Herbalife Nutrition. Такой продукт не только поможет предотвратить обезвоживание, но и нормализует процессы пищеварения, помогая быстрее выводить из организма вредные вещества.

Нереалистичные стандарты красоты требуют от женщин длинных стройных ног, тонкой талии и пышной груди, даже если природа предусмотрела совершенно другое телосложение. Поэтому многие худеющие дамы не желают останавливаться на достигнутом и считают себя толстыми в размере S, хотя в их случае следовало бы уже поправиться. Поэтому старайтесь отслеживать эти моменты и понимать, где действительно здоровое похудение ради улучшения самочувствия, а где гонка за несуществующим совершенством. Кстати, ИМТ рассчитывается исходя из стандартов массы тела взрослого, физически активного мужчины. Для женщин он не подходит, так как не учитывает особенностей их физиологии.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует прислушиваться к голосу рассудка. Откажитесь от нереалистичных целей, выбирайте более здоровое питание, включите в распорядок дня умеренную физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, позволяйте себе отдыхать от работы и домашних дел. Поддерживайте организм в тонусе и следите за собственным состоянием. В конце концов, похудение не всегда способно принципиально изменить вашу жизнь, но может улучшить ее качество.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Никак не могу похудеть. Что делать?

Спросите женщину, даже самую хорошенькую, о том, довольна ли она собой. Скорее всего, она скажет: «Я бы хотела изменить в себе ноги (бедра, грудь, брови, веснушки…..)». Перечислять все эти поводы для женских сомнений по поводу несовершенства собственного облика можно бесконечно. Но по статистике, большая часть прекрасной половины во всем мире недовольна собственным весом. С мужчинами дело обстоит по-иному. Заботиться о собственном весе они начинают, как правило, в тот момент, когда начинаются проблемы со здоровьем.

Терзаемая мыслью о своих лишних килограммах женщина готова на все: изнурять себя жесточайшими диетами, пить сомнительные средства для похудения, проливать пот в тренажерном зале и многое другое. Все эти мероприятия в комплексе помогают добиться существенных результатов.

Почему вес стоит на месте?

Однако бывает и так, что женщина вопреки всем стараниям не становится стройнее. Она сокрушается и ставит себе диагноз: «Не могу похудеть». Это расстраивает прекрасную даму еще больше и служит поводом для депрессий. Врачи говорят о том, что если женщина соблюдает все правила для похудения, а результат медлит проявиться, то в этом есть определенная причина.

Если у дамы есть такая проблема, то ей стоит обратиться к врачу с вопросом: «Почему я не могу похудеть? ». Наверняка доктор будет задавать множество вопросов и направит на сдачу разнообразных анализов: от простейшего исследования мочи до сложного определения уровня гормонов. Результаты анализов расскажут врачу о состоянии здоровья отчаявшейся дамы. Наверняка найдется способ скорректировать ситуацию, и доктор даст ценные рекомендации, как попрощаться с ненавистными килограммами и сантиметрами.

Всего врачи выделяют несколько причин, отчего женщина со слезами на глазах констатирует факт: «Не могу похудеть». Все они напрямую или опосредованно могут тормозить процесс снижения веса.

Стрессовые факторы

Жизнь современной женщины просто кипит: нужно все успеть, ничего не забыть и при этом выглядеть сногсшибательно. Ежедневно в этой круговерти на хрупкую даму обрушивается целая гора стрессовых факторов, которые выводят ее из состояния равновесия. Следствием могут быть неврозы, срывы, депрессии и прочие нестабильные состояния.

Научно доказано, что стресс приводит к нарушению привычного функционирования организма. Обменные процессы идут медленнее, а вес начинает расти. В организме человека снижается выработка гормонов счастья эндорфинов. У женщины появляется перманентное плохое настроение, которое чем-то нужно корректировать. Многие решают вопрос поеданием сладостей и других суперкалорийных лакомств. Находясь в стрессовом состоянии, женщине трудно контролировать насыщение, и зачастую случается переедание, что напрямую ведет к лишнему весу. Еда становится единственным источником радости. Тут женщине стоит взять себя в руки. Если это не получается сделать самостоятельно, то следует обратиться к психологу.
В нашей жизни есть много чудесных вещей, которые могут принести радость, помимо еды. Сходите в театр или в кино, запишитесь на танцы, встречайтесь с подругами в караоке или ходите по магазинам модной одежды. Это, кстати, очень стимулирует на похудение.

Читать еще:  После похудения все время холодно

Иногда женщины жалуются друг-другу: «Не могу похудеть на диете!».

Звучит это странно, но не удивляйтесь, диета – это такой же стресс для организма, как и проблемы на работе или в семье. Организм привык питаться жирной и калорийной пищей. А тут наступили тяжелые голодные времена с дефицитом еды. Именно так ваш организм воспринимает диету, особенно низкокалорийную. В мозг идет сигнал: поступление питательных веществ ограничено, и ваш метаболизм замедляется и пытается законсервировать те запасы, которые есть. Таким образом, вес останавливается на месте.

К диете стоит относиться спокойно. Следует настроить себя на то, что вы становитесь ближе к своему результату с каждым днем. Не стоит думать: «Вот похудею на 5(10,15,20) кг, а потом оторвусь по полной!». Эта мотивация неправильная. Если существует проблема избыточного веса, то правильное питание должно стать образом мышления и стилем жизни. При таких обстоятельствах у женщины никогда не возникнет проблемы под ярлыком «не могу похудеть».

Часто во время диеты вес сначала падает, а потом останавливается на некоторое время. Женщина начинает паниковать: «Больше не могу похудеть!». Для начала следует гнать все пессимистичные мысли из головы. Диетологи называют это «периодом статичности». Следует продолжать соблюдать принципы здорового питания, и вес снова начнет уменьшаться.

Питаться нужно правильно

Какой бы режим дня ни выбрал себе человек, наш организм устроен так, что с утра ему требуется колоссальное количество энергии. Она требуется для запуска в работу всех органов и систем. Именно поэтому самый калорийный прием пищи требуется организму с утра. Можно себе позволить все, конечно, в рамках разумного. Обед можно сделать по калорийности близким или чуть меньше завтрака.

Ужин должен быть самым скромным приемом пищи и съеден не позже чем за 2-3 часа до ночного сна.

У многих людей все получается наоборот. Скудный или вообще пропущенный завтрак ведет к тому, что обед будет чересчур обильным. А некоторые люди в связи с напряженным графиком работы пропускают дневной прием пищи, а вечером просто набрасываются на ужин. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса. Доказано, что люди, которые обильно ужинают, утром и завтракать не хотят. Получается своеобразный замкнутый круг. Поэтому прислушайтесь к истине, проверенной веками: «Завтрак съешь сам….».

Также диетологи советую людям, которые обращаются с проблемой «не могу похудеть», устраивать приемы пищи через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Это здорово разгоняет обмен веществ, и вес уходит гораздо быстрее.

Жуйте долго

Тибетские монахи, которые отличаются безупречным здоровьем и долголетием, советуют жевать пищу настолько долго, чтобы она превратилась в жидкость. Может это и покажется чудачеством, но в этих мудрых словах содержится истина. Для людей с проблемой «не могу похудеть» это должно стать золотым правилом приема пищи. Это принцип питания поможет распрощаться с избыточным весом навсегда.

Наш организм устроен так, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 15 минут от начала приема пищи. Поэтому, если вы трапезничаете слишком быстро, то гарантировано переедаете, а это прямая дорога к ожирению. Если есть стремление постройнеть, то пережевывайте пищу тщательнее, и в скором времени вы убедитесь, что можно насытиться гораздо меньшим количеством еды.

Отбросьте вредные привычки в питании

Так уж сложилось в нашем сознании с голодных первобытных времен, что самая вкусная еда – это калорийная и насыщенная жирами. Но не следует ставить себя в один ряд с неандертальцем. Для того чтобы добыть себе еду, первобытные мужчины целый день гонялись за мамонтом, а женщины искали съедобную растительную пищу в лесах. Все эти занятия отнимают кучу энергии и калорий. Если ваш уровень физической активности довольно низкий, то и еда должна быть гораздо скромнее. Если вас мучает мысль «не могу похудеть, вес стоит», то либо умерьте аппетит, либо увеличьте уровень активности.

В наше сытое время, чтобы добыть себе пропитание, достаточно сходить в соседний магазин, да и это мы считаем продовольственным подвигом.

Многие люди предпочитают питаться полуфабрикатами и готовой едой из столовых и пунктов быстрого питания. Никто из нас даже не и представить не может, из каких продуктов готовятся такие обеды и ужины, не говоря уже о санитарии в таких заведениях. Такая еда не только насыщена жирами, но и напичкана различными химическими веществами: ароматизаторами, консервантами, усилителями вкуса, загустителями эмульгаторами и прочими добавками, которые не перевариваются и накапливаются в организме в виде шлаков и токсинов. Поэтому, если вы питаетесь таким образом и сокрушаетесь: «Почему я не могу похудеть?», то стоит в серьез пересмотреть свои вкусовые пристрастия.

Не думайте, что вы останетесь голодным

Скажите честно, с каким ощущением вы оканчиваете трапезу? Если вы с трудом встаете из-за стола, а желудок норовит лопнуть от переполненности, то это неправильно. Переедая, вы растягиваете все органы пищеварения и заставляете их работать на износ. Это может повлиять на нормальную работу ЖКТ и вызвать ее нарушения.

Это проблема носит психологический характер. Не стоит думать, что это последний обед или ужин в вашей жизни и поэтому нужно съесть все, что видите. Если вы озабочены мыслью «никак не могу похудеть», то приучите себя вставать из-за стола с небольшим ощущением голода. Поверьте, это чувство проходит через несколько минут. Эта привычка — важный шаг к стройности.

Недостаточная функция эндокринных желез

Человеческий организм скроен таким образом, что всеми физиологическими процессами и эмоциями управляют гормоны. Эти вещества выделяются в железах внутренней секреции, которые нуждаются в полноценном сбалансированном питании и соблюдении правильного режима сна и отдыха. Время от времени они могут давать сбой, и это непосредственно отражается на нашем внешнем облике и состоянии здоровья. Метаболические процессы в организме начинают протекать медленнее, вес начинает расти.

Важное значение в регулировании обменных процессов играет щитовидная железа. Недостаточность ее функции называется гипотериозом.

Если существует такая проблема, то вопрос «хочу похудеть, но не могу» вполне оправдан. Необходимо сдать кровь для определения самых важных гормонов и обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. По результатам диагностики доктор назначит соответствующее лечение и проблема устранится. Вместе с нормализацией гормонального фона уйдет и избыточный вес.

Половые гормоны также весьма существенно влияют на телосложение женщин и мужчин. С возрастом происходит физиологичная убыль эстрогена и тестостерона, и вес начинает расти. В этих случаях эндокринолог может посоветовать производить гормонозаместительную терапию. Это приносит просто удивительно эффективные результаты. Происходит не только потеря избыточного веса, но и значительное омоложение организма. Но стоит помнить о том, что назначить такую терапию может только врач. Самодеятельность в таком вопросе может иметь непоправимые последствия.

В организме не хватает важных нутриентов

Многие из нас даже не подозревают о том, что питаются несбалансированно. Полноценный рацион должен состоять из продуктов, обладающих не только энергетической, но и биологической ценностью. Пища должна быть источником природных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, ферментов и многих других необходимых организму веществ. Их недостаток приводит к нарушению функций органов и систем.

Читать еще:  Помогает ли боди пояс похудеть

Когда пациент приходит к врачу-диетологу и говорит: «Не могу похудеть. Помогите!» — доктор в первую очередь просит описать свой пищевой рацион. Если он несбалансирован, то это приводит к появлению избыточного веса. Также врач может посоветовать сдать биохимический анализ крови, который может дать полную информацию о состоянии здоровья пациента и рассказать о нехватке того или иного вещества в организме. Может быть назначена витаминно-минеральная терапия или другой вид лечения на усмотрения врача.

Материнство и вес

В процессе беременности до момента родов женщина набирает вес. Этот процесс физиологически нормальный, но прибавка в массе тела должна составлять не более 10 кг. Но большая часть будущих мам имеет показатели прибавки веса больше, чем нормативные.

Подавляющее большинство женщин озабочены вопросом: «Не могу похудеть после родов, что делать?». Во-первых, не стоит паниковать, если молодая мама не имеет серьезных проблем со здоровьем, то вес довольно быстро придет в норму.

Так предусмотрено природой, что в период беременности на животе и бедрах женщины накапливается подкожный жир. Эти отложения используются для нормальной лактации и довольно быстро исчезнут в течение полугода.

Довольно часто молодые мамы сталкиваются с послеродовой депрессией. Виноваты в этом гормональные бури, происходящие в организме. Многие женщины стараются заесть это состояние чем-нибудь вкусным, что ведет к закономерному набору веса. Поэтому, если женщина в отчаяние заявляет: «Не могу похудеть после родов», — то она должна задуматься о своем эмоциональном состоянии. Нужно успокоиться и понять, что жизнь прекрасна, теперь у вас есть маленький человечек и ваша семья стала еще крепче и дружнее. В таком непростом состоянии молодую маму должны поддержать близкие и родные люди.

Некоторые женщины по совету своих мудрых родственников стараются питаться за двоих. Этот миф является основной причиной набора веса в послеродовой период. Молодым мамам стоит уяснить, что питаться нужно не за двоих, а для двоих. Это подразумевает повышенную необходимость организма кормящей мамы в витаминах и минералах, не увеличение объема еды, а повышение ее качества. Поэтому если молодую маму волнует вопрос: «Почему не могу похудеть после родов?», то ей всерьез стоит задуматься о своем рационе и уменьшить размер порций.

Пищевая аллергия

В наше время все большее количество людей страдают непереносимостью определенных продуктов.

Это связано с недостатком специфических ферментов. Получается такая картина: человек ест продукт, организм его не способен переварить и иммунитет реагирует на него как на чужеродное вещество. Это выражается в аллергии. Неметаболизированные компоненты подобно токсинам загрязняют организм и способствуют набору веса. Если у вас есть проблема «поправилась, не могу похудеть», то это может говорить, что какие- то продукты не усваиваются организмом. Чтобы узнать, какая именно пища является аллергеном, делается специальный тест с выявлением непереносимых веществ.

Если вы примете во внимание все эти советы и с умом подойдете к вопросу похудения, то результат не заставит себя долго ждать. Вы не только постройнеете, но и сможете удерживать эффект длительное время.

Почему не получается похудеть после родов: 7 главных причин

Стала мамой и перестала узнавать себя в зеркале. Подобных рассказов полно на форумах: девушки жалуются, что никакие усилия не помогают сбросить набранное за время беременности. И в чем тут может быть дело? Разбираемся вместе с экспертами.

Психосоматика: все дело в голове

Психологи уверены, что не только диеты и упражнения в ответе за то, как мы выглядим. Организм может накапливать жирок, реагируя на сигналы нашего подсознания.

«Лишний вес — это попытка защититься от опасности, отгородиться от неприятностей лишними килограммами», — объясняет клинический психолог Антон Антонов.

По мнению специалиста, сантиметры на талии мы копим для того, чтобы спастись от стресса. И заедаем переживания именно по этой причине. Кроме того, дело может быть в самовнушении или излишней восприимчивости к чужим словам: сказано, что набранное за беременность скинуть почти невозможно, значит, невозможно.

А еще лишний вес — признак самообесценивания. Когда женщина любую критику принимает за объективную, а веры в себя категорически не хватает, организм начинает копить лишние кило, отгораживаясь от неприятной действительности.

«Это подушка безопасности в виде жира», — говорит Антон Антонов.

Привычка доедать за детьми

Особенно часто эта беда встречается, если в семье детей несколько. Вроде бы остается на тарелке немного, всего пара ложечек, а выбрасывать хорошую еду глупо и расточительно. Но тут и кроется опасность: маленькими ложечками вы не наедитесь, так что съедите потом и свою «взрослую» порцию. А маленькие ложечки будут как раз теми излишками, которые неизбежно прирастут к бокам.

«Чтобы ребенку больше досталось»

Когда женщина кормит грудью, на нее сыплется масса самых разных советов, особенно по поводу диеты. Распространенное мнение: нужно побольше калорийного и жирненького, чтобы малышу досталось как можно больше питательных веществ. Но калорийность и жирность маминой еды никак на пользу молока для маленького не влияет.

«Мама должна питаться качественно и разнообразно. Рацион нужно подбирать такой, чтобы повышалась лактация, а не вес», — говорит врач и мама пятерых детей Ольга Дворяшина.

Недосыпание и вечный стресс

Тут все дело в гормонах. Во время сна образуется мелатонин, гормон сна. Он отвечает в том числе и за метаболизм. Чем меньше мелатонина, тем больше кортизола, гормона стресса. Он заставляет нас заедать переживания, запасать энергию на случай внезапного кризиса. А если сюда добавляется еще и стресс объективный, то уровень кортизола взлетает до небес. Угомонить его можно только отдыхом и сном. Если нет ни того, ни другого, мозг заставляет нас есть.

Мало воды

Первое, что советует любой диетолог и фитнес-тренер, когда вы встаете на путь похудения, — это пить воду. Не просто стакан с утра, а полтора-два литра в день. Многие боятся, что от такого количества жидкости только отеков станет больше, но на самом деле наоборот — обновляя баланс жидкости в организме, вы от отеков избавитесь. А вот когда воды не хватает, наше тело начинает ее запасать.

Кстати, чай и кофе не считаются — это жидкость, но не вода.

Диастаз после родов

Тут качай пресс, не качай — если расхождение мышц живота серьезное, одними упражнениями не обойтись. Хотя небольшой диастаз вполне можно исправить и с помощью тренировок (вот тут можно посмотреть, каких именно). Но если расхождение значительное, тут поможет только хирург. И не надо бояться! Пластика живота — одна из самых щадящих операций.

К слову, отдельную проблему составляют швы после кесарева. Мало того, что нагрузки после операции строго ограничены, так еще и жирок начинает скапливаться прямо над швом. Тут многое зависит от мастерства хирурга, принимавшего роды, но и работы над собой понадобится еще больше.

Диеты и ограничения

Эксперты предупреждают: если строго изводить себя диетами, голоданиями, есть раз в день и по горсточке, вы не только ухудшите качество грудного молока, но и психику себе надорвете. А вот похудеть удастся ли — это бабка надвое сказала. Ведь любое строгое ограничение ведет к неизбежному срыву, стрессу, заеданию стресса и дальше по кругу. Поэтому нужна не диета, а здоровый план питания, на котором вы не будете голодать, а все потребности в питательных веществах — и ваши, и малыша — будут удовлетворены.

Кстати, даже звездам не всегда удается прийти в форму быстро. Листайте нашу галерею — в ней мы собрали тех знаменитостей, которым пришлось немало потрудиться над фигурой после родов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector