Не получается похудеть после родов причины

Как похудеть после родов, если нет времени или вам лень

Похудение после родов — вещь довольно непростая. Потеря лишних килограмм часто невозможно без пота и крови, как это показывали в шоу Зважені і щасливі, но кроме изнуряющих интервальных кардио тренировок или подсчета калорий существуют и другие способы достичь заветных чисел на весах.

Следуйте этим 10 советам, как похудеть после родов в домашних условиях, каждый день. Сделайте их своей ежедневной привычкой и худейте без тренажерного зала и диет.

Прием пищи всегда должен начинаться со стакана воды

Ваш организм получит воду и почувствует насыщение, что поможет избежать переедания.

Во время каждого приема пищи заменяйте вредное полезным

Как похудеть после родов? Просто заправив свой салат оливковым маслом и уксусом вместо майонеза, вы избегаете употребления 80 лишних Кал, выбирая свежие фрукты вместо пару десятков. Поищите в интернете интересные и вкусные рецепты, варианты замены привычных добавок более полезными продуктами.

Съешьте кусочек темного шоколада на десерт

Если вы обычно бежите за очередным печеньем во время перерыва на работе, то советуем вам научиться подавлять свою страсть к сладкому употреблением кусочка темного шоколада. Вначале он, возможно, не сможет принести вам столько же удовольствия, сколько пирожное., Но со временем, когда ваша жажда сладкого поутихнет, вам станет приносить удовольствие сама мысль, что вы смогли избежать приема лишних калорий, имея возможность порадовать себя невредным, но вкусным угощением.

Следите за порциями

Если вы поставили себе цель похудеть после родов, то очень важно следить за количеством употребляемой пищи. Здраво оценивайте заранее размер ваших перекусов, а не тяните все, что попадается в сумке без разбора. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы визуально ограничить достаточное количество пищи. Если вы наелись, но не доели, то сразу же уберите остатки в холодильник, чтобы не возникало желание их «прикончить».

Если у вас нет возможности полноценно тренироваться, вы можете сжечь некоторое количество калорий благодаря большей подвижности. Встаньте рабочего стола и погуляйте по офису, вместо лифта пользуйтесь ступеньками, и паркуйте машину подальше от офиса- вот так просто сжигаются ненавистные калории.

Не пейте калорийные напитки

Это частая причина, почему мы не можем похудеть после родов — пустые калории, которые мы получаем со стаканом газировки или сока, или же выпивая большой бокал вина за обедом выливаются в лишние калории. Старайтесь пить безопасные для худеющих напитки, например воду с добавлением огурца, лимон или мяты.

Небольшое недоедание даже полезно, но морить себя голодом весь день, чтобы вечером «позволить» себе десерт- , вредит здоровью, , подрывает диету. Ешьте вовремя и делайте здоровые перекусы, чтобы низкий уровень сахара не заставил вас сорваться.

Перекусывайте продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки

Если дело дошло до перекусов, то выбирайте еду, которая поможет организму отбросить лишнее. Держитесь подальше от пустых, высококалорийных вариантов, как чипсы и крекеры, и отдайте предпочтение вкусным и сытным снекам с высоким содержанием белка и клетчатки. Так, вы сможете урезать потребление калорий и не быть голодной.

Ужин должен быть легким и ранним

Ужин должен составлять 25% от вашей дневной нормы калорий. Последний прием пищи также нельзя оттягивать дольше, чем за 2–3 часа до сна, потому что поздний прием пищи может вызвать пищеварительные проблемы и бессонницу, которые не лучшим образом влияют на ведение здорового образа жизни.

Недосыпание может стать причиной преданий и нехватки сил для тренировки, так что старайтесь спать около 7–9 часов. Это является простым и эффективным способом достижения цели по сбросу веса.

Теперь вы знаете, как похудеть после родов. Желаем удачи!

Причины сильного похудения после родов

Большинство женщин после родов мечтают похудеть. Но есть и такие, которые желают поправиться, поскольку сильно сетуют на чрезмерное похудение. Если молодая мама сильно похудела после родов – это может говорить о простой индивидуальности организма, которая зачастую проявляется вследствие пережитого стресса. Но когда вес снижается без видимых на то причин, следует к себе присмотреться внимательно – возможно, в организме происходит развитие заболевания, мешающего нормальной жизнедеятельности и сохранению нормального веса. Что же делать в этой ситуации. Молодые мамы должны принять во внимание, что паниковать не следует – нередко потеря веса определяется гормональной перестройкой организма, что не влечет опасностей. Сразу после прекращения вскармливания грудью внешний вид нормализуется, вес придет в норму. Обращаться к специалистам следует при отсутствии видимых причин. К примеру, молодая мама исхудала после родов и полноценного питания. Здесь же отмечается и факт, что определение похудения происходит только вследствие значительного уменьшения «добеременного» веса. В случае быстрого возврата начальных форм рекомендуется только радоваться полученным результатам и счастливому материнству. В остальных же ситуациях приходится работать над собой и изучать все возможные причины уменьшения веса, которые будут подробно рассмотрены в статье.

Стандартные причины Причины похудения после родов можно условно подразделить на стандартные и медицинские. Стандартные предпосылки – это лишь временное проявление, с которыми нередко борьба безуспешна. Медицинские же причины подлежат тщательному изучению и проведению комплексного обследования.

Среди стандартных послеродовых причин выделяют следующие факторы:

1.Гормональная перестройка – явление неизбежное и проявляется по-разному у молодых матерей в зависимости от конституции, наследственности, предпочтений в питании. Здесь следует просто подождать, когда ребенок подрастет и можно будет постепенно прекращать грудное вскармливание.

2. Забота о малыше, ведение быта и прочая деятельность – явление неизбежное и контрастное размеренной и спокойной жизни во время беременности. Как правило, потеря веса начинается вследствие интенсивной физической нагрузки.

3. Послеродовая депрессия – возникает в результате гормональной перестройки, не контролируется человеком, является опасной. В это время женщина после родов отказывается от еды, не замечая, как стремительно худеет.

4. Интенсивное кормление грудью – после родов организм тратит более 500 калорий в сутки на выработку молока. Если ребенок предпочитает кушать больше, мама будет худеть.

Зачастую женщины после родов так боятся поправиться, что начинают прибегать к всевозможным диетам буквально с первых дней после рождения ребенка. Этого делать категорически нельзя, поскольку малышу важно полноценное питание, получаемое молоком матери.

Если чрезмерное похудение не сопровождается ухудшением состояния и прочими неприятностями, паниковать не следует. Достаточно дождаться прекращения обязательного и полезного грудного вскармливания.

К диетам можно обратиться не ранее чем через полгода. Также нередко у малыша отмечаются частые колики, если молодая мама съедает даже безобидное блюдо – кашу или суп с крупами. В этом случае приходится исключать из рациона продукты, вызывающие колики у ребенка – зачастую это весьма калорийные и энергетические продукты. В силу отсутствия полноценного питания женщины стремительно худеют.

Снижение веса может сопровождаться дополнительными неприятными симптомами в виде головокружений, болей в животе, потерей аппетита и даже кожными высыпаниями. Подобные симптомы напрямую указывают на наличие серьезного заболевания, о котором молодая мать и не догадывается, а свое ухудшенное состояние объясняет недосыпанием и заботой о ребенке.

К числу медикаментозных причин стремительного похудения относят следующие:

1.Нарушения функций щитовидной железы – распространенная причина, характеризующаяся воздействием гормональных нарушений. Заподозрить неладное можно по замеченному учащенному сердцебиению, периодической потливости, болевому синдрому в мышцах и суставах.

2.Заражение женщины паразитами – как бы страшно это не звучало, но девушки после родов являются уязвимыми в представленном заражении. Паразиты – это не только глисты, обитающие в кишечнике, но и лямблии, преимущественно находящиеся в печени и других внутренних органах.

3.Нарушения функций печени – организм не может выделять необходимое для нормальной деятельности количество желчи. Этот факт полностью нарушает всасывание потребляемых жиров, что и проявляется чрезмерным снижением веса. Заподозрить нарушения в работе печени можно по тошноте, рвоте и диарее.

После родов женщины зачастую вынуждены проходить лечение от развившегося колита, гастрита, нарушений функций надпочечников и прочих заболеваний, которые проявляются ненормальным снижением веса. Необходимо регулярно проходить обследование сразу после родов, а не тогда, когда худоба «достигла критических отметок».

Это важно: Бить тревогу следует сразу при возникновении проблем. Это легко выявить самостоятельно с помощью проведенных расчетов. Необходимо вспомнить свой начальный вес до беременности. Если потеря на сегодня составила более 15% от прежнего веса, значит, следует немедленно обратиться к врачу.

При отсутствии сопутствующей неприятной симптоматики следует приступить к оказанию первой помощи молодой матери незамедлительно.

Для этого следует проделать следующее:

Молодая мать обязательно должна высыпаться. Для этого ей необходимо приучить себя спать вместе с ребенком днем, а не бежать делать домашние дела.

Женщина обязательно должна отдыхать, в чем ей может помочь отец ребенка – муж. Его задача периодически менять подгузник, играть с малышом, в выходные следует выходить гулять с коляской, хотя бы 2 раза в неделю укачивать кроху на ночной сон. А что же жена – а жена в это время отдыхает, а не занимается домашними делами. Помощь мужа обязательна после кесарева сечения – в первое время врачи запрещают заниматься домашними делами в виде мытья полов и прогулок с габаритной коляской.

Женщине важно обеспечить полноценное питание – из рациона исключаются только те продукты, на которые у ребенка может развиться аллергия или возникнуть колики. В основном к подобным продуктам относят фрукты, большинство овощей, крупы. Картофель и картофельное пюре, макароны с подливой, тефтели из свиного мяса или жареная курица не навредят здоровью крохи. Продукты подбираются индивидуально, поэтому калорийную и жирную пищу можно употреблять в небольших количествах.

Отец ребенка – любящий муж – должен внимательно относиться к жене и не устраивать скандалов вследствие своего вспыльчивого характера. Мужчины должны помнить, что женщина после родов психологически неустойчива, поэтому даже замечание в виде невкусного ужина может стать для нее серьезным эмоциональным потрясением – депрессия, слезы и потеря аппетита не заставят себя ждать.

Диета для поправления

Худые мамочки могут ликовать, поскольку им разрешается специальная диета для поправления – набора веса. Здесь все значительно проще, чем кажется. Зачастую женщины после родов значительно урезают рацион питания, поэтому за день употребляют не более 1500 ккал. К заявленной цифре просто необходимо добавлять дополнительные 500-600 ккал – они же будут использоваться для выработки молока.

Дополнительно следует воспользоваться следующими рекомендациями для набора сброшенных килограмм:

1.Перед каждым приемом пищи следует пробуждать аппетит – необходимо за полчаса до еды употреблять зеленое яблоко или горсть винограда. После этих фруктов обычно за один прием пищи автоматически съедается порция большего размера.

2.Обязательно вводите в рацион мясные бульоны, если ранее баловали себя куриными супчиками. Мясные супы более калорийные. Их можно сварить с использованием только одной картошки, что не навредит пищеварению малыша.

3.Можно дополнительно воспользоваться протеиновыми коктейлями с добавлением творога. Коктейль разрешается смешивать с разрешенными фруктами. Этот метод используется обязательно при значительном снижении веса.

4.В рацион обязательно вводятся молочные продукты – кефир, ряженка, творог. Выбирать продукты следует средней жирности, чтобы не набрать слишком много и не навредить малышу.

5. В течение дня питаются малыми порциями, не менее 6-8 раз – это тоже помогает в наборе веса.

В соблюдении представленной диеты важно подсчитывать суточную калорийность, поскольку организм может быстро привыкнуть к чрезмерному количеству калорий, отчего избавиться будет невозможно – вес начнет набираться стремительно, остановить процесс станет невозможным. В результате молодая мама будет искать способ похудеть.

Преимущества и недостатки похудения

Перед изучением вопроса, как набрать вес после родов, необходимо определиться – а есть ли в этом необходимость. Здесь рассмотрите следующие факторы и особенности:

1.потеря веса – это стресс для организма, вследствие чего он может «отплатить» жесткой монетой;

2.чрезмерное похудение может довести состояние человека до истощения, а это проявляется в работе сердца и нервной системы;

3. стремительное похудение заметно снижает работоспособность;

4.быстрая потеря веса всегда влечет возникновение отвисания кожи, отчего на лице появляются морщины;

5.стремительное похудение после родов нередко перерастает в психологическое заболевание – анорексия.

Получается, что радость молодой матери худобе может смениться расстройством в работе внутренних органов и развитием прочих патологий. К положительным же моментам привлекательной внешности следует отнести лишь легкость при осуществлении определенных действий – женщине значительно проще управляться с ребенком без лишнего набранного за беременность веса. И все же, следить за своим весом следует даже при его значительном снижении и стройности, о которой так мечтают представительницы прекрасного пола. Худоба не доводит до добра – состояние организма молодой матери, стремительно и значительно потерявшей вес, можно охарактеризовать представленным выражением в комплексе. Для организма это, безусловно, стресс, отчего в дальнейшем он может начинать запасать жировые клетки с целью предотвратить «голодовку». В итоге сразу же после прекращения лактации женщина столкнется с проблемой необоснованного набора веса – диеты будут неэффективными, а от занятий спортом улучшения внешнего вида не последует.

Как похудеть после родов

Во время беременности у всех женщин наблюдается значительная прибавка в весе. Если будущая мама здорова и у нее на момент наступления беременности не было дефицита массы тела или, наоборот, ожирения, то к концу беременности, нормой является прибавка в весе примерно на 8-10 кг. Обычно от них женщина освобождается естественным путем – во время родов и послеродовый период. Однако, очень часто беременные набирают значительно больше (до 10-20 лишних кг), что осложняет задачу: после родов сбросить лишний вес и вернуться в свою прежнюю форму.

Давайте выделим основные причины, способствующие избыточной прибавки массы тела у женщин во время беременности:

• Будущая мама начинает усиленно питаться — «за двоих» и не следит за тем, что она употребляет в пищу. Это приводит к быстрому набору веса, увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему организма, в некоторых случаях может стать причиной ожирения, что осложняет течение беременности и родов, а также затрудняет процесс похудения после рождения ребенка.
• В период ожидания малыша женщина ведет малоподвижный образ жизни, поэтому энергия, которая поступает с пищей в организм, практически не расходуется.
• Организм беременной включает функции защиты ребенка и интенсивно накапливает жировую ткань, преимущественно на бедрах и животе.
• Во время беременности у женщины могут наблюдаться отеки (задержка жидкости в организме), что также способствует нарастанию массы тела.

Конечно же, лучше подумать о том, как не допустить появления лишних килограммов еще до рождения малыша. Но, что делать, если проблема избыточного веса все же возникла? Как можно похудеть после родов, не прибегая к крайним мерам и без ущерба для здоровья?

Питание

• Не стоит прибегать к экстренным мерам похудения, таким как голодание и строгие диеты. Особенно это касается женщин, которые кормят грудью, так как отсутствие полноценного питания может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.
• Откажитесь от затеи сбросить вес при помощи специальных препаратов и добавок для похудения. А вот применение витаминно-минеральных комплексов, напротив, может быть полезно. Однако принимать их нужно только после консультации с врачом.
• Постарайтесь не переедать. Запомните, от количества принимаемой пищи не зависит качество грудного молока.
• Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным, а продукты максимально полезными. В рацион необходимо включить: мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, крупы, яйца, сыр, овощи, фрукты, хлеб грубого помола. Лучше отказаться от жиров, сдобной выпечки, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладкого. Если полностью исключить эти продукты не получается, то попробуйте свести их употребление к минимуму.
• Старайтесь больше пить. Отдайте свое предпочтение минеральной негазированной воде, сочным фруктам, молочным продуктам. О сладких газированных и алкогольных напитках, а также соках из пакетов лучше на время забыть.
• Не доедайте пищу за ребенком. Таким образом, Вы регулярно будете получать массу лишних калорий.
• Продумайте свой режим питания. Кушайте чаще, но небольшими порциями. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Не ешьте на ночь, перед сном. Последний раз принимайте пищу за четыре — пять часов до сна и не позднее восьми часов вечера.

Физическая нагрузка

Как известно, для того, чтобы похудеть после родов, недостаточно только правильно питаться. Обрести былую форму молодой маме поможет разумная физическая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь с врачом. Женщине, у которой нет осложнений и проблем со здоровьем, делать легкие упражнения можно уже через две недели, а начинать активно заниматься лучше через месяц — полтора после рождения малыша.

Обычно после родов организм молодой мамы ослаблен, к тому же практически все время уходит на ребенка и даже выспаться, как следует, редко удается. Однако так будет не всегда. Уже через пару месяцев после рождения ребенка, при желании можно будет найти немного времени и заняться собой.

• Гуляйте с ребенком не менее одного часа в день. Прогулки пешком благотворно влияют на весь организм в целом и помогут сжечь лишние калории.
• Занимайтесь в домашних условиях легкой гимнастикой. Ежедневное выполнение даже нескольких самых простых упражнений принесет большую пользу.
• Один — два раза в неделю ходите в бассейн. Плавание — это один из самых эффективных способов похудеть. В воде не так чувствуется нагрузка, но при этом работают все группы мышц.
• Очень хорошо, если концу первого полугодия после родов, Вы найдете возможность, и будете посещать специальные занятия в фитнес — центре или спортивном клубе.

В случае, если снижение веса происходит медленно и при приостановке ограничений в еде быстро нарастает, если часты приступы голода, если меняется качество кожи, ногтей, волос, следует обратиться к врачу эндокринологу с пищевым дневником, в котором вы четко отображаете время приема пищи, ее состав, количество, время возникновения голода.

Это даст возможность выявить причины обменных проблем и так видоизменить питание, что процесс снижения веса перестанет быть сложным и мучительным.

И напоследок. Не стоит огорчаться, если Ваш организм расстается неохотно с лишними килограммами. Запомните, сбрасывать вес нужно естественным образом, чтобы не нанести вреда здоровью. Главное вовремя и без промедления заняться собой. Похудеть после родов не просто, но вполне реально. Будьте уверенны, у Вас все получиться!

Врач эндокринолог, к.м.н., Чеботарева Галина Евгеньевна

7 причин, почему вы не можете похудеть после родов, даже если очень хотите

Глядя на фото различных звезд, у женщин складывается впечатление, что восстановить былые формы после родов можно чуть ли не за месяц. В реальной жизни все сложнее. Причем, на порядок! Даже если с гормональным фоном все в порядке и нет проблем со здоровьем, на похудение нужно время. Но проблема даже не в этом.

Факт! Большинству женщин мешают похудеть не время и усталость, а вполне банальные причины. Уберите их, и вы удивитесь, как изменятся цифры на весах.

Кушаем за двоих

Во время беременности у женщины не только появляются странные вкусовые предпочтения, но и заметно повышается аппетит. Это же правило распространяется и на период грудного вскармливания. Лактация прекращается, но привычка накладывать в тарелку двойную порцию остается. Важно постепенно корректировать и уменьшать количество еды и частоту приема пищи. Вспомните, сколько и как часто Вы ели до беременности и пытайтесь вернуться к старым привычкам.

Перекусы «на бегу»

С появлением малыша распорядок дня кардинально меняется. Только присядешь за стол покушать, как ребенок начинает кричать и звать маму. Очень важно регулировать режим дня крохи таким образом, чтобы у вас оставалось время для полноценного приема пищи. Даже если во время обеда ребенок требует Вашего присутствия, не спешите проглатывать свою порцию как можно быстрее. Кушайте медленно, чтобы не упустить тот момент, когда придет чувство насыщения.

Один на один с холодильником

Молодая мама большую часть своего времени проводит дома. В непосредственной близости от холодильника. Как бы ни был велик соблазн заглянуть внутрь и скушать что-нибудь вкусненькое, необходимо контролировать свои позывы. Задумайтесь, Вы действительно голодны, или открываете холодильник просто потому, что он попал в Ваше поле зрения? Если хочется чего-нибудь пожевать, отдавайте предпочтения сухофруктам, яблокам или обезжиренным крекерам.

Одну — тебе, вторую — мне

Подумайте, как часто вы кушаете вместе с ребенком или доедаете его порцию обеда? Такие перекусы совсем не удовлетворяют аппетит, но на деле добавляют в ваш рацион море калорий. Помимо детской порции Вы скушаете и свой полноценный обед, а это непременно скажется на фигуре. Следите за размером порции малыша. Не нужно накладывать больше, чем он может съесть. Тогда и доедать за ним не придется.

Кофе с подружками

Ни в коем случае не стоит отказываться от посиделок с подругами в кафе. Если такие встречи происходят раз в месяц, то никакого вреда от кусочка торта с ароматной чашкой кофе не будет. Но если Вы собираетесь попить кофе несколько раз в неделю, то тортик скоро окажется у Вас на боках в виде неприятного жирка. Отдавайте предпочтение диетическим блюдам или же приносите здоровые лакомства с собой: батончики из мюслей или сухофрукты.

Послеобеденное чаепитие

Ребенок ест, а мама рядом пьет чай. Это отличный способ несколько минут побыть с ребенком в тишине. Вот только не нужно по привычке доставать к чаю конфеты и печенье. Если без закуски к чаю не обойтись, вспоминайте про наши любимые сухофрукты, крекеры и галеты. Или угоститесь кусочком черного шоколада. Он не только не сказывается на фигуре, но и содержит большое количество антиоксидантов.

Банальная лень

Как часто можно услышать: «У меня двое детей, могу себе позволить пару лишних килограммов!» Или «Все свободное время уходит на ребенка, какой фитнес?» Всего лишь отговорки, чтобы оправдать собственную лень. Пока ребенок в коляске — больше времени гуляйте на свежем воздухе, подрос — попросите подругу присмотреть за малышом, пока Вы в спортзале. В конце концов, сегодня существует множество спортивных клубов, куда можно прийти с ребенком. Не используете малыша в качестве «отмазки». Распределяйте время, ищите совместные занятия. И тогда ребенок будет не только любить, но и гордиться красивой мамой.