Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины группы б при похудении

Витамины — простой способ сбросить вес

Витамины благотворно влияют на организм и поддерживают стройную фигуру. Минералы, содержащиеся в питательных веществах, помогают сжигать калории, предотвращают накопление жира и утоляют голод. Витамины необходимы для правильного функционирования организма, поэтому в процессе похудения также не должно быть их недостатка. Особенно ценными являются: витамин С (отвечает за увлажнение кожи) и витамины группы В (участвуют в сжигании углеводов). Лучше всего предоставлять их организму через правильно подобранную, сбалансированную диету, но иногда добавки также могут быть полезны.

Витамины, способствующие снижению веса

Витамины группы B особенно ценны для здоровья при похудении, витамины B1 и B2 участвуют в сжигании углеводов, B6 отвечает за образование эритроцитов, так же, как и витамин B12. Витамин B7 поддерживает переработку жирных кислот. Витамины группы B способствуют нормальному функционированию щитовидной железы, что при неправильном функционировании может повлиять на массу тела. Продукты, которые содержат витамин В: чеснок, грецкие орехи, шпинат.

Витамин С также очень важен для здоровья и стройности фигуры, потому что он играет важную роль в синтезе норадреналина, вещества, выделяемого надпочечниками, который влияет на процесс накопления жира . Витамин С обеспечивает усвоение железа в организме и предотвращает усталость. Продукты, которые содержат много витамина С: черная смородина, петрушка, грейпфрут.

Диета, богатая витаминами

Все диеты состоящие в ограничении или исключении ингредиента из меню, несут в себе риск лишить организм необходимых ему витаминов. Исключением являются диеты, которые состоят в поддержании правильных пропорций калорий из белков (30 процентов), углеводов (40 процентов) и жиров (30 процентов). Такое равномерное распределение обеспечивает правильное функционирование гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

Диеты обычно состоят из снижения жиров, белков и углеводов. Однако более или менее осознанно мы также избавляемся от ценных витаминов. К сожалению, последствия могут сильно ощущаться. Недостаток витаминов угрожает, в частности, остеопорозом. Здесь играет очень важную роль витамин D, который влияет на метаболизм кальция и фосфата, то есть просто на кости. Это вещество, в котором мы нуждаемся, растворяется в жирах и не может этого сделать, если мы не поставляем их в организм.

Чаще всего, еда которую мы употребляем ежедневно, не может обеспечить нас витамином Е в достаточном количестве. Этот витамин можно найти в таких продуктах как: растительное масло, яйца, орехи. Так как витамин Е содержится в вышеперечисленных продуктах в малом количестве, то комплекс витаминов и минералов, либо же витамин Е в капсулах, отлично подойдут для восполнения его баланса в организме.

Полезные советы

Давно известно, что самые простые способы являются лучшими. Так что, если нам нужно похудеть, давайте использовать старый добрый план. Во-первых мы едим меньше, но чаще. Во-вторых, мы разнообразим приемы пищи, чтобы в них находилось все, что нужно нашему организму. В-третьих, мы двигаемся. И тогда нам не понадобятся никакие специальные диеты или препараты для искусственного похудения. Вместо этого лучше обращаться к естественным источникам витаминов и минералов, то есть просто к здоровой пище и добавкам — выбирайте мудро и тщательно.

Также лучше отказаться от таблеток для похудения, сиропов или «замечательных» чаев, а вместо этого выбрать бассейн или абонемент в тренажерный зал и позаботиться о правильных реакциях в теле. Таким образом, мы будем уверены, что делаем что-то хорошее для нашего тела.

В каких продуктах содержатся витамины группы В

В каких продуктах содержится витамин РР (В3, никотиновая кислота)

Витамин РР (В3, никотинамид, никотиновая кислота, ниацин) – является частью витаминов В-комплекса, широко использующихся в медицине в качестве терапевтических препаратов. Польза…

В каких продуктах содержится витамин В1

Несмотря на то, что витамины требуются нашему организму в довольно небольших количествах, при их нехватке начинаются нарушения во всех внутренних…

В каких продуктах содержится витамин Н (В7)

Недостаток или избыток различных витаминов приводят к нарушению работы всего организма. Мало знать их названия, нужно изучить полезные свойства каждого….

В каких продуктах содержится фолиевая кислота (витамин В9)

Витамин В9 (также известный как фолиевая кислота) необходим на всех этапах развития человеческого организма. Его воздействие начинается еще в материнской…

В каких продуктах содержится витамин В2

Большая часть витамина В2 (рибофлавина) попадает в организм человека только с пищей. У взрослых людей есть способность самостоятельно синтезировать небольшое…

В каких продуктах содержится витамин В6

Гарантией крепкого здоровья является правильный обмен веществ. Для чего нужен витамин В6 Пиридоксин, более известный как витамин B6, – водорастворим,…

В каких продуктах содержится витамин В12

Витамин В12, или цианокобаламин, носит гордое название «супервитамин». Дело в том, что он имеет свойство накапливаться в вашем организме и…

В каких продуктах содержится витамин В17

Витамин, о котором пойдет речь в данной статье, является непризнанным гением. Знакомьтесь – В17, он же амигдалин, он же лаетрил….

В каких продуктах много витаминов группы B

Любой человек, независимо от пола и возраста, должен регулярно восполнять запасы витаминов группы B из продуктов питания растительного и животного происхождения. В этих веществах нуждаются практически все органы, особенно мозг. Чтобы соблюдать норму, достаточно питаться продуктами, в которых содержатся эти важные элементы.

ВитаминПродуктСодержание в 100 г продукта, мг
Витамин B1Пивные дрожжи16,3-28,5
Пекарские дрожжи2,7-6,6
Семечки подсолнуха1,95
Пророщенные зерна пшеницы1,76
Кедровые орехи1,24
Витамин B2Печень баранья3
Печень говяжья2,19
Печень куриная2,1
Кофе растворимый1
Миндаль0,8
Витамин B3Желтый тунец19
Арахис15,8
Курица15
Говядина15
Рыба-меч10,2
Витамин B4Яичный порошок912
Желтки куриного яйца806
Печень говяжья641
Свиная печень521
Перепелиные яйца511
Витамин B5Пивные дрожжи12,1
Семена подсолнечника жареные очищенные7,1
Говяжья печень6,8
Свиная печень5,8
Прессованные дрожжи4,2
Витамин B6Фасоль0,9
Печень куриная0,9
Соя, зерно0,85
Грецкий орех0,8
Тунец0,8
Витамин B7Бобы и соя200
Печень говяжья100
Печень свиная80
Мука пшеничная45
Грецкие орехи40
Витамин B9Листья салата480
Печень говяжья240
Шпинат80
Грецкий орех77
Фундук68
Витамин B10Сухие дрожжи5,9
Свиная печень2,1-2,9
Говядина2,09
Грибы1,1
Куриные яйца1,09
Витамин B11Баранина119,2
Оленина104,8
Телятина101,4
Говядина82,7
Мясо кролика29,3
Витамин B12Говяжья печень0,06
Печень свиная0,03
Говяжье сердце0,025
Говяжьи почки0,02
Осьминог0,02
Витамин B17Абрикос (косточки)500 и выше
Бобы500 и выше
Вишня (косточки)500 и выше
Груша (семена)500 и выше
Клюква500 и выше
Читать еще:  Викинг пояс для похудения

Польза витаминов группы B для похудения

В процессе похудения, а также в поддержании оптимальной стройности важную роль играют обменные процессы в организме. Будучи незаменимым катализатором этих процессов, витамины группы B положительно сказываются на поддержке стабильного веса и похудения. Каждому из этих веществ назначена важная роль, необходимая для того, чтобы организм смог самостоятельно:

  • ускорять метаболические процессы;
  • преобразовывать питательные вещества в энергию;
  • контролировать работу ЖКТ;
  • положительно сказываться на работе нервной и сердечно-сосудистой системы.

Недостаток питательных и жизненно важных веществ, таких как витамины группы B, часто являются причиной, мешающей снизить вес. Это особенно важно, если соблюдается строгая диета, во время которой в организм поступает ограниченное количество витаминов.

Инструкция по применению

Во избежание гиповитаминоза, каждому человеку важно ежедневно потреблять витамины B, особенно если имеются регулярные физические и психоэмоциональные перегрузки, лишний вес, отравление организма никотином и тяжелыми металлами. Очень важно принимать эти биохимические вещества беременным и кормящим женщинам, детям и ослабленным людям. Большая часть комплекса витаминов B не синтезируется организмом или синтезируется в недостаточном объеме, поэтому следует позаботиться о разнообразном меню.

Дневную норму вещества сложно определить, поскольку организм человека индивидуален. Для таких целей следует пользоваться информацией о среднесуточной норме витаминов B, разработанной специалистами:

  • B1 – 1-2,6 мг;
  • B2 – 1,8-3 мг;
  • B3 – 12-20 мг;
  • B4 – 165-525 мг;
  • B5 – 10 мг;
  • B6 – 2 мг;
  • B7 – 30-100 мг;
  • B9 – 0,4-0,6 мг;
  • B10 – 100 мг;
  • B11 – 300 мг;
  • B12 – 3 мкг;
  • B17 – 3 000 мг.

При составлении рациона важно учитывать, что суточная потребность может возрасти, если имеются неблагоприятные экологические условия, частые нервные стрессы и напряжения, длительный прием антибиотиков, заболевания ЖКТ, острые и хронические инфекции.

Переизбыток (гипервитаминоз) витаминов B, особенно B1, B5, B6 и B12, способен вызвать интоксикацию организма, сопровождающуюся аллергией, крапивницей, рвотой, тошнотой, повышенной температурой и жировой дистрофией печени.

Отсутствие этих веществ в питании приводит к неприятным симптомам, как постоянные головные боли, остеохондроз, невралгия, инсульт, инфаркт, депрессия, снижение тонуса организма, мышечная усталость, плохое заживление ран, развитие сердечнососудистых заболеваний.

Взаимодействие и совместимость вещества с другими элементами и витаминами

У витаминов B имеются «враги», мешающие нормальному усвоению. Курение, алкоголь, кофе, крепкий чай, чрезмерная термическая обработка, большое количество углеводной пищи создают дефицит органических соединений, не дают усвоиться и разрушают витамины B1, B3 и B9, в то время как витамины B2 и B12 устойчивы к тепловой обработке, но чувствительны к свету. Витамин B6 разрушается при длительном хранении продуктов и после употребления алкоголя.

Чем можно заменить, аналоги

Витамины группы B получают из продуктов питания, препаратов в виде капсул, мультивитаминов, водных растворов в ампулах, а также из таблеток, пастилок и жевательных драже, из порошков в специальных нерастворимых капсулах. Витамины в форме пастилок и жевательных драже удобны для употребления внутрь, а растворы гораздо более эффективны в случае их использования в косметических целях.

Наиболее известные препараты, содержащие витаминный комплекс группы B: Мильгамма, Тригамма, КомплигамB, Нейрорубин, Нейробион, Доппельгерц Актив, B50, Тяньши с витаминами B и B Complex.

Комплекс витаминов группы В: польза и симптомы дефицита

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

К омплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), которые играют ключевую роль в обеспечении организма всем необходимым для его нормального функционирования. Витамины этой группы водорастворимые, это значит, что они не могут накапливаться в организме. Поэтому необходимо обеспечить поступление этих витаминов в организм на регулярной основе.

Многим удается получать эти витамины из пищи, так как они содержатся во многих продуктах. Однако потребности организма в этих витаминах возрастают при некоторых условиях и состояниях, таких как беременность, возраст, следование диете, прием некоторых лекарств. В таких случаях возникает необходимость в применении добавок. Вы можете приобрести добавки каждого витамина в отдельности или продукт, содержащий все восемь витаминов этой группы. Такие добавки называются комплексом витаминов группы В.

Состав комплекса витаминов группы В

Тиамин (B1)

Витамин B1 или тиамин заботится о том, чтобы организм мог производить новые здоровые клетки. Известно, что наряду с укреплением иммунной системы и повышением иммунитета, этот витамин обладает также антистрессовыми свойствами.

Он также необходим для расщепления простых углеводов. 1

Где содержится тиамин (B1):

    Цельнозерновые, бобовые, шпинат, капуста кейл, арахис и др.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин необходим для здоровья кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма. Он является антиоксидантом, защищает клетки от раннего старения. 2

Кроме того, витамин B2 необходим для образования красных кровяных телец крови и гемоглобина, который отвечает за обеспечение кислородом всех клеток тела.

Где содержится рибофлавин (B2):

    Миндаль, рис, яйца, молоко, йогурт, шпинат, соя и брюссельская капуста, грибы.

Ниацин (B3)

Ниацин влияет на обмен веществ. Результаты некоторых исследований также показали, что витамин В3 может лечить некоторые кожные заболевания, такие как акне. 3

Где содержится витамин B3:

    Молоко, яйца, бобы, мясо тунца, зеленые овощи и красное мясо.

Пантотеновая кислота (B5)

Витамин B5 содержится во многих продуктах, хотя и в малом количестве. Основными задачами этого витамина являются участие в процессе расщепления жиров и углеводов, с высвобождением необходимой организму энергии и синтез важных гормонов, таких как тестостерон.

Читать еще:  Вода наш спаситель при похудении

Некоторые исследования показали, что витамин B5 может оказывать положительный эффект на кожу, уменьшая признаки старения, а также улучшать состояние кожи при наличии кожных пятен, покраснений и черных точек. 4

Где содержится витамин B5:

    Яйца, мясо, йогурт, бобовые, авокадо, йогурт.

Пиридоксин (B6)

Витамин B6 вовлечен в метаболизм аминокислот – он регулирует уровень в крови гомоцистеина — аминокислоты, повышенное содержание которой приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он помогает организму синтезировать гормоны, такие как серотонин, мелатонин и норэпинефрин. Это гормоны сна и стресса, таким образом, витамин В6 отвечает за наше настроение и уровень энергии.

Некоторые исследования показали, что витамин B6 может улучшать состояние больных, страдающих артритами. 5

Где содержится витамин B6:

    Семена, рис, лосось, тунец, мясо индейки, мясо курицы, горох.

Биотин (B7)

Витамин B7, известный также как витамин красоты, имеет много полезных качеств, когда речь идет о вашей внешней привлекательности. Его действие направлено на улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Кроме того, имеются результаты исследований, подтверждающие, что витамин B7 может быть полезен при беременности, потому что поддерживает нормальное развитие плода. 6

Где содержится витамин B7:

    В основном содержится в мясе, например, в свинине, хотя источником витамина В7 могут также являться яичные желтки, картофель, орехи, дрожжи.

Фолиевая кислота или фолат (B9)

Витамин B9 необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных кровяных клеток. Он благотворно влияет на память, а также улучшает состояние при депрессии. Он также благотворно влияет на рост плода и предотвращает родовые дефекты.

Имеется синтетическая форма витамина В9, называемая фолиевой кислотой. Ее часто добавляют в продукты, для усиления пользы продукта, например в хлопья. Фолиевая кислота доступна также в виде биодобавок.

Где содержится витамин B9:

    Натуральный витамин содержится в зеленых листовых овощах, аспарагусе, корнеплодах, молоке, пшенице, бобах и в лососе, в качестве добавки он представлен в виде фолиевой кислоты.

Кобаламин (B12)

Возможно, это самый популярный витамин из этой группы. Основная его роль заключается в том, чтобы помогать другим витаминам группы В выполнять их «работу». Совместно с фолиевой кислотой он участвует в образовании красных кровяных телец и гемоглобина.

Единственным природным источником витамина B12 являются продукты животного происхождения. Это означает, что многие вегетарианцы и веганы испытывают недостаток этого витамина. Если вы не едите достаточного количества мяса или продуктов животного происхождения, то вам необходимо восполнять недостаток этого витамина, потребляя добавки, содержащие В12. 7

Где содержится тиамин витамин B12:

    Содержится в продуктах животного происхождения: рыбе, свинине, говядине, молочных продуктах и яйцах.

Симптомы дефицита витаминов группы В

    Недостаток витаминов группы B, в особенности витамина B12, может привести к анемии (низкому количеству красных клеток крови). Симптомами анемии являются усталость и быстрая утомляемость, одышка, головные боли, головокружение, бледные кожные покровы, отсутствие аппетита и потеря веса. Другие симптомы дефицита витаминов группы В —воспаленный язык, язвочки на слизистой оболочке рта, раздражительность и депрессия, парестезия (расстройство чувствительности, характеризующееся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек). Симптомами анемии, вызванной дефицитом фолатов, могут быть онемение, мышечная слабость и депрессия. Симптомы дефицита витаминов В1 и В2 едва заметны, вот почему желательно включать в ежедневный рацион продукты, содержащие эти витамины или принимать соответствующие добавки. Симптомом дефицита витамина В9 может быть диарея. Недостаток витамина В6 может приводить к повреждениям кожи — раздражениями и сыпью.

Заключение

Вы должны убедиться, что принимаете необходимое количество витаминов комплекса В каждый день, тем самым создавая условия для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Если вы следуете растительной диете, то вам особенно следует обратить внимание на добавки с витаминами группы В. Прием добавок с витаминами В приведет также к улучшению настроения и когнитивных функций. Прежде чем принимать добавку, установите правильную для себя дозировку, которая варьирует в зависимости от возраста, индивидуальной потребности в нутриентах, пола и общего состояния здоровья.

Прием внутрь добавок с витаминами группы В — прекрасный способ улучшить общее самочувствие, даже если у вас явно не проявлены симптомы дефицита.

Автор: Руслан Гончаров

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

10 лучших продуктов питания, содержащих витамины группы В

Содержание статьи:

Витамины группы В современная наука относит к наиболее ценным веществам для работы мозга и психического здоровья, хотя этим их роль, конечно, не исчерпывается. Эта группа довольно большая, и вещества, в нее входящие разнятся по химическому составу и биологическому действию. Объединяет их свойство водорастворимости, а также важная роль в метаболизме и поддержании иммунитета. Сегодня мы поговорим о группе В в диетическом аспекте: в каких продуктах витаминов больше всего, как лучше употреблять и с чем сочетать.

Классификация

Для начала рассмотрим официальную классификацию, которая принята в диетологии:

1. B1 или тиамин – важное «антистрессовое» вещество, защищающее иммунную систему. Также оно помогает росту новых и регенерации поврежденных клеток. Серьезный дефицит этого витамина довольно редок. Он связан, как правило, с затяжными интоксикациями и системными нарушениями метаболизма.
2. B2 или рибофлавин – один из главных антиоксидантов в нашем организме. Он отвечает за профилактику болезней сердца и сосудов, за здоровье и молодость кожи. Без рибофлавина кровь не будет иметь нужный состав для нормальной жизнедеятельности. Недостаток B2 легко диагностируется по хроническому упадку сил, плохому состоянию волос и ногтей.
3. B3 или ниацин – еще один фактор, отвечающий за кровообращение, в том числе за холестерин и профилактику тромбоза. При нехватке этого вещества часто появляется сыпь и нарушения сна.
4. B5 или пантотеновая кислота – играет важную роль в энергетической системе и образовании (разрушении) жировой ткани. У мужчин этот витамин отвечает за уровень тестостерона. Нехватка B5 чаще всего проявляется в виде сыпи на лице.

Читать еще:  Вкусный завтрак при похудении

5. B6 или пиридоксин – один из главных «двигателей» метаболизма. Он также отвечает за здоровье сердечной мышцы и кроветворную функцию. Дефицит B6 легко диагностирует понижением настроения, поскольку он отвечает за этот спектр психических реакций.
6. B7 или биотин – его часто называют в текстах о косметологии «витамином красоты». Он действительно важен для обмена веществ, в том числе в коже, волосах и ногтях. Во время вынашивания и вскармливания его роль невозможно переоценить.
7. B9 или фолиевая кислота – регулирует все базовые процессы в нашем мозгу. Он важен в любом возрасте, хотя его роль (точнее акценты) постоянно меняется. Дефицит диагностируется по ярко выраженной анемии.
8. B12 или кобаламин – отвечает за иммунитет и питание кислородом всех тканей нашего организма. Его недостаток приводит к упадку сил и нарушению адекватного восприятия реальности.

Витаминология относит эту группу к самым важным веществам для преодоления стресса и высокой работоспособности при умственной деятельности, что особенно важно для современного человека.

10 лучших продуктов, содержащих витамины группы B

При дефиците какого-либо витамина из этой группы лучше обратиться к специалисту, который пропишет специальные витаминно-минеральные комплексы. Самостоятельно принимать их не стоит, поскольку они решают разные проблемы и потенциально могут навредить здоровью. Для поддержания витаминного баланса лучше использовать продукты питания – этот способ самый натуральный, проверенный и вкусный, в конце концов. Для любой системы питания найдется свой полезный продукт, даже активно худеющие, спортсмены, вегетарианцы – каждый найдет что-то свое. Итак, лучшие продукты.

Один из мощнейших источников В12. Особенно хороша скумбрия и лосось, также много витаминов в сардинах и палтусе. В морской рыбе можно найти практически весь набор витаминов группы В, правда конкретное содержание и пропорции могут значительно отличаться в зависимости от сорта и времени вылова. Особенно этот источник витаминов важен для женского здоровья в пожилом возрасте.

Самый доступный и диетически «санкционированный» вариант. Особенно много в курятине ниацина и пантотеновой кислоты. Но они могут разрушаться при агрессивных методах обработки, особенно при жарке во фритюре и горячем копчении. Белое мясо является одним из лучших продуктов для похудения, который сочетается практически со всеми овощами.

Яйца и «молочка»

В яйцах есть весь набор группы В. Молоко же содержит большей частью B12 и B1. Добавление этих продуктов в рацион на регулярной основе позволит избежать «проседания» работоспособности при интеллектуальной и творческой работе.

Особенно ценна в бобовых фолиевая кислота, помогающая продлить молодость и предупредить сердечно-сосудистые заболевания. Фасоль, горох, чечевица, нут и прочие культуры отлично насыщают и не приводят к появлению лишнего веса. В-витамины в этой группе продуктов действуют в комплексе с богатым набором минералов и микроэлементов.

Соевое молоко

Мы вынесли этот продукт, относящийся к бобовым, в отдельный пункт, поскольку у него «зашкаливающее» содержание B12. Это отличный вариант для аллергиков и фанатов здорового питания, набирающих огромную популярность во всем мире. Рибофлавин из этого молока усваивается особенно хорошо, в том числе в зрелом возрасте или на фоне проблем с ЖКТ.

Орешки и семечки

Это большой класс продуктов, но все они в той или иной степени содержат витамины группы В. Орехи и семена активно участвуют в разгоне метаболизма, что особенно важно при похудении. Множество ферментов активизируют пищеварение и выведение токсинов из организма. Единственное исключение – арахис, который в больших количествах может быть вреден для фигуры. Лучше его заменить необжаренными семенами подсолнечника или кешью (последний вариант значительно дороже, но полезней).

Лучше использовать крупу из цельных зерен на завтрак. В ней высоко содержание B1, B2, B6 и B9, комбинация которых помогает быстро включать активное мышление и концентрацию. Овсянка способна бороться с утренней апатией и последствиями недосыпания. Для усиления эффекта можно во время приготовления или при подаче добавлять к блюду молоко. А вот сахар и мед с утра не будет полезен, поскольку быстрые углеводы приведут к некоторому спаду активности мозга.

Один из общепризнанных мировых продуктов-лидеров в диетическом питании. В шпинате большое количество B9, которое помогает сохранению свежести и хорошего настроения даже в стрессовый период низкокалорийной диеты. Остальных B-витаминов в нем немного, но это не делает шпинат менее ценным. С его помощью по данным последних исследований можно предотвращать онкологические заболевания, снижать плохой холестерин, укреплять костную ткань. Шпинат по комплексному действию показан для женщин в юном и зрелом возрастах, поскольку помогает выравнивать гормональный фон естественным образом. Особенно полезно сочетание шпината и яиц (например, в омлете), которое даст суточную норму всех витаминов группы В.

В некоторых источниках бананы названы едва ли не универсальными витаминным источниками. Но на практике в большом количестве там содержится только В6. Зато его много и он там в легкоусвояемой форме. Именно этот витамин отвечает за хорошее настроение и снижение болевого синдрома. Бананы можно использовать во время стресса, ПМС, усталости в конце рабочего дня. Также их любят спортсмены, получающие значительные силовые нагрузки.

В наших широтах этот фрукт справедливо считается экзотическим и не пользуется широкой популярностью. Здесь дело в первую очередь в цене, в которую заложена перевозка и импортные пошлины. В остальном папайя – идеальный витаминный энергетик, позволяющий восстанавливать силы даже на фоне нарушений сна, хронической усталости и анемии. Лучшим способом ее употребления считается добавление в фруктовые салаты.

И последнее – знание о витаминах группы В и симптомах их нехватки поможет вовремя распознать проблему, эффективно худеть и не чувствовать дискомфорта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector